Kebiasaan Baik Bagi Pria Agar Tampan

Rasa kurang percaya diri terhadap penampilan fisik bukan hanya terjadi pada kaum wanita saja, banyak pria juga merasa demikian. Pria dapat melakukan beberapa kebiasaan sehat yang dapat memancarkan aura ketampanannya secara alami. Berikut tips yang sebaiknya dilakukan pria agar dapat tampil lebih menarik dan tampan.

1. Peduli perawatan kulit

Siapa bilang perawatan kulit hanya diperlukan oleh kaum wanita saja? Pria juga perlu merawat kulitnya agar sel epidermis pada kulit tidak mati. Gunakan pelembab untuk menjaga kulit dari kekeringan.

Penting juga untuk mengoleskan krim tabir surya untuk mengurangi penuaan dini dan kerusakan karena paparan sinar ultraviolet. Jadikanlah kegiatan merawat kulit sebagai kebiasaan rutin seperti mencukur atau menggosok gigi.

2. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok bukan hanya membuat pria mendapatkan image negatif dari para wanita tetapi merokok juga dapat menyebabkan kerutan pada kulit yang lebih buruk daripada efek sinar matahari.

Merokok dapat merampas kolagen dan elastin yang memberikan tekstur kulit, kekuatan, elastisitas dan mempercepat proses penuaan. Rokok juga dapat menyebabkan warna keabu-abuan pada kulit.

3. Pola makan yang sehat

Pola makan yang akan membuat kulit pria lebih bersinar, rambut lebih indah dan badan lebih bugar. Kuncinya adalah dengan menjaga agar asupan gizi tetap seimbang. Makanlah makanan yang kaya serat yang mampu menurunkan kolesterol dan makanan yang rendah gula, tinggi protein dan kalsium.

4. Tidur yang berkualitas

Penuhi jam tidur yang direkomendasikan baik untuk kesehatan yaitu setidaknya 8 jam sehari. Tidur dapat mengembalikan kondisi semua organ tubuh, termasuk kulit yang merupakan organ terbesar tubuh.

Tidur juga dapat mengurangi ketegangan dan kecemasan, mengurangi keriput, garis-garis kerut dan garis khawatir. Kurang tidur juga menimbulkan lingkaran hitam di bawah mata yang mengganggu penampilan pria.

5. Jauhkan diri dari dehidrasi

Kulit membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik terutama untuk melawan kerusakan yang disebabkan oleh matahari. Minum air delapan gelas sehari seperti yang dianjurkan juga dapat mengeluarkan racun dari tubuh dan membawa nutrisi ke lapisan dalam kulit (dermis).

6. Menjaga tubuh tetap langsing

Menjaga tubuh agar tetap langsing tidak hanya akan meningkatkan penampilan pria tetapi juga mengurangi risiko stroke, kanker, diabetes, dan penyakit lainnya. Tapi lakukan diet dengan cara yang tepat.

Kurangi asupan kalori yang tidak sehat dengan mengurangi konsumsi makanan yang digoreng. Dengan cara ini, berat bedan pria akan berkurang hingga satu pon selama dua minggu.

7. Jadilah pro-antioksidan

Antioksidan seperti vitamin A, C dan E ditemukan dalam buah dan sayuran yang sangat penting bagi tubuh. Antioksidan mempromosikan perbaikan dan elastisitas kulit dan juga mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

8. Latihan kardio

Sebuah latihan kardio dapat menurunkan stres, membuat pria lebih bahagia dan memberikan efek bersinar pada kulit. Latihan aerobik ringan selama setengah jam sehari juga dapat meningkatkan denyut jantung dan memperlancar aliran darah.

Latihan tersebut juga dapat dilakukan dengan berjalan-jalan, naik sepeda atau melakukan aktivitas yang membuat tubuh berkeringat. Pilihlah jenis latihan yang menyenangkan dan membuat pria nyaman melakukannya.

9. Hindari minum minuman keras

Alkohol menyebabkan pembengkakan pada jaringan, terutama mata bengkak dan menyebabkan kebiasaan makan yang buruk yang berakibat terhadap kenaikan berat badan. Hal tersebut tentu membuat penampilan pria tampak buruk.

10. Badan yang tegap

Postur tubuh yang baik benar-benar memberikan tampilan yang baik bagi pria. Inti dari latihan kekuatan atau olahraga yang sedikit berat adalah untuk mencegah tubuh bungkuk. Berolahragalah untuk melatih kekuatan otot selama 2 sampai 3 kali seminggu.

Jaditigu.com

Bagaimana Cara Merawat Jantung?

Saat terganggu atau bermasalah maka kepala atau sendi akan langsung menunjukkan gejala nyeri untuk memberitahukan kondisi itu kepada Anda. Namun hal ini berbeda dengan jantung karena Anda takkan tahu apakah jantung Anda bermasalah atau tidak hingga Anda benar-benar sudah 'jatuh' karenanya.

Padahal 1 dari 3 kematian di AS tiap tahunnya diakibatkan oleh penyakit kardiovaskular. Bahkan pada pria, penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu. Lebih dari itu, menurut American Heart Association, 38 persen orang dewasa sedikitnya masuk dalam tiga dari tujuh kriteria kesehatan jantung yang buruk.

Untuk itu, agar Anda bisa terhindar dari masalah jantung, lakukan 5 trik mudah seperti dilansir dari MSNBC, Senin (30/7/2012) berikut ini.

1. Cek Risiko Anda

"Pengecekan faktor-faktor risiko kardiovaskular, termasuk tes kolesterol dan tekanan darah seharusnya dimulai sejak awal usia 20-an," kata John Elefteriades, M.D., ahli bedah dan direktur Aortic Institute di Yale.

Hasilnya akan membantu menentukan apa yang harus Anda lakukan selanjutnya. Jika tekanan darah Anda tinggi, kadar kolesterol Anda tinggi lalu keluarga Anda memiliki riwayat penyakit jantung maka pengecekan risiko semacam ini harusnya menjadi prioritas utama Anda.

Banyak dokter yang merekomendasikan tes jantung yang ditemukan pasca Framingham Heart Study. Tes ini mengkombinasikan faktor-faktor seperti usia dan tekanan darah untuk menentukan risiko penyakit jantung dengan nilai persentase yang sebenarnya.

Tes ini memiliki 2 versi, yang satu berdasarkan pada algoritma kompleks, sedangkan satunya berdasarkan poin. Namun menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal BMC Medicine, tes yang menggunakan algoritma hasilnya terbukti lebih akurat.

2. Kendalikan Kadar LDL Anda

Meskipun seringkali dibilang 'antagonis', namun sebenarnya tak semua LDL itu benar-benar jahat, kata Ronald Krauss, M.D., ilmuwan senior dan direktur riset aterosklerosis di Children's Hospital Oakland Research Institute. Menurut cara baru untuk mempelajari kolesterol, LDL setidaknya bisa diuraikan dalam 4 sub-kategori, ada yang sangat jahat namun ada juga yang sangat lunak.

Sementara banyak peneliti yang berusaha mencari metode terbaik untuk mengatasi akibat terburuk dari LDL, Anda bisa memakai metode yang lebih tradisional. Salah satunya adalah sarapan oatmeal yang mengandung beta glucan, serat larut yang dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol yang diserap di dalam usus.

3. Pertimbangkan untuk Menjalani Sejumlah Tes

Jika dokter Anda perlu mengetahui sejumlah informasi tambahan tentang risiko jantung Anda, mungkin dia memiliki sejumlah pilihan metode lain untuk Anda. Salah satu tes yang direkomendasikan adalah tes C-reactive protein (CRP).

"CRP merupakan sebuah indikator peradangan atau iritasi internal dari pembuluh darah. Beruntung hal ini dapat diatasi dengan olahraga dengan intensitas tinggi," terang Elefteriades. Anda juga bisa menjalani CT scan sehingga dokter bisa melihat secara langsung apakah Anda memiliki masalah arteri atau tidak.

4. Awasi Tekanan Darah Anda

Mengurangi asupan garam takkan semata mampu mengurangi risiko penyakit jantung Anda. Orang-orang yang menurunkan asupan garamnya cenderung memiliki risiko serangan jantung atau stroke yang sama dengan orang-orang yang tidak membatasi asupan garamnya. Hal ini diungkap dari ulasan terbaru terhadap 7 studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Hypertension.

Mengurangi berat badan adalah solusi yang lebih baik karena upaya ini dapat menurunkan tekanan darah Anda 10-29 poin, bahkan aerobik rutin dapat menurunkan 10 poin lagi.

5. Lihat Kadar Kolesterol Total Anda

Sejumlah tes bisa memberi detail tentang kondisi kolesterol Anda, jika memang diperlukan. Salah satunya adalah tes non-HDL. "Saya merekomendasikan agar semua orang menjalani tes ini. Penentuannya hanya dengan mengurangi jumlah HDL dari kadar kolesterol total. Namun tes ini bersifat standar sehingga tak memerlukan perlakuan khusus."

10 Suplemen Pria Agar Tetap Bugar

Suplemen adalah bahan kimia atau makanan tertentu yang berfungsi sebagai penunjang kesehatan tubuh. Dulunya suplemen dianggap hanya perlu dikonsumsi oleh kaum wanita karena kondisi fisiknya yang lemah. Namun sekarang pria pun melakukan hal yang sama, tentu saja dengan dilatarbelakangi berbagai alasan.

Meski begitu, karena peredaran suplemen yang banyak dan beragam, konsumen pun cenderung kebingungan menentukan suplemen mana yang perlu bagi tubuhnya dan mana yang tidak begitu diperlukan.

Agar hal itu tak terjadi, simak dulu ulasan tentang 10 suplemen yang penting dan diperlukan oleh pria seperti dikutip dari menshealth, Senin (30/7/2012) berikut ini.

1. Boron

Menurut beberapa studi, pria dengan asupan boron tertinggi 65 persen memiliki kecenderungan lebih kecil untuk terkena kanker prostat dibandingkan pria yang asupannya lebih sedikit.

Yang Anda perlukan hanya 3 miligram perhari. Suplemen ini tak hanya melawan kanker karena peneliti dari USDA menemukan bahwa 3 miligram merupakan dosis boron terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Anda. Sayang suplemen ini tak dijual bebas. Jika Anda tak bisa menemukannya, makanlah kismis dan almond saja.

2. Kalsium

Tak semua pria mendapatkan rekomendasi 1.000 miligram kalsium perhari (atau hampir sama dengan kandungan kalsium dalam 3 gelas susu). Padahal pria yang asupan kalsiumnya tertinggi memiliki berat badan rata-rata lebih kecil dibandingkan pria yang mengonsumsi kalsium lebih sedikit.

Yang Anda butuhkan adalah 1.200 miligram kalsium sitrat, setengah dikonsumsi pada pagi hari, setengahnya lagi pada malam hari untuk memaksimalkan penyerapan. Namun jika Anda mengonsumsi produk susu sebanyak 3 porsi maka itu sudah cukup. Akan muncul risiko tersendiri jika Anda kelebihan asupan maksimal kalsium yaitu 2.500 miligram.

3. Chromium

Anda mungkin sudah tahu jika chromium merupakan suplemen pembentuk otot namun jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau keluarga Anda mengidap diabetes, "Mengonsumsi chromium merupakan salah satu hal terbaik yang Anda lakukan untuk menjaga kadar insulin," kata Richard Anderson, Ph.D., seorang peneliti dari USDA.

Hal ini karena chromium meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin sehingga kadar gula darah tetap terkontrol.

Pilih chromium picolinate dengan asupan harian sebesar 35 microgram. Menurut beberapa studi, chromium picolinate merupakan jenis chromium yang paling efektif. Namun jika Anda menderita diabetes, konsultasikan kepada dokter jika Anda harus mengonsumsi 200 microgram, kata Anderson.

4. Coenzyme Q10

Sebenarnya tubuh Anda bisa memproduksi coenzyme Q10 untuk membantu sel-sel mengelola persediaan energi tubuh Anda. Namun seiring dengan bertambahnya usia, produksinya pun menurun. Satu-satunya cara untuk mengembalikan kadarnya adalah meminum suplemen.

Studi terbaru menunjukkan bahwa coenzyme Q10 bisa melawan kanker, penyakit Parkinson dan penyakit Huntington bahkan mengencerkan darah untuk mencegah penyakit jantung. Q10 juga sarat dengan antioksidan yang bisa melawan radikal bebas sekaligus memperlambat tanda-tanda penuaan.

Peneliti merekomendasikan 100 mg coenzyme Q10 perhari. Anda takkan menemukan Q10 dalam multivitamin atau makanan tertentu. Namun jika Anda juga mengonsumsi statin yang bisa mengurangi kadar Q10, pertimbangkan untuk menambah asupan Q10 Anda menjadi 200 miligram.

5. Creatine

Peneliti dari Australia menyatakan bahwa kemampuan daya ingat dan kecerdasan seseorang akan meningkat setelah 6 minggu mengonsumsi creatine. Yang Anda butuhkan hanya 5 gram perhari. Anda bisa mencampurnya dengan whey dalam protein shake untuk mendapatkan manfaat optimalnya.

Namun pada sejumlah pria tubuhnya tak bisa merespon creatine dengan sendirinya. Oleh karena itu creatine bisa dikonsumsi bersama dengan gula dalam jumlah besar agar bisa direspon oleh tubuh.

6. Asam Folat

Asam folat membantu mencegah penyumbatan arteri dan meningkatkan aliran darah ke otak dengan menekan kadar homosistein, asam amino yang bisa meningkatkan risiko pembekuan darah.

Kadar homosistein yang tinggi seringkali dikaitkan dengan gejala awal penyakit Alzheimer seperti demensia dan hilangnya daya ingat. Peneliti di Swedia juga menemukan bahwa pasien Alzheimer cenderung mengalami kekurangan asam folat.

Kadar asam folat yang Anda butuhkan adalah 500 microgram perhari karena dapat membantu menurunkan kadar homosistein hingga 18 persen lebih. Asam folat juga bisa diperoleh dari makanan seperti jeruk, kacang-kacangan, roti dan sereal.

Namun saat mengonsumsi asam folat, jangan dibarengi dengan obat-obatan pereda heartburn seperti Tagamet karena dapat menguras kadar asam folat dalam tubuh Anda.

7. Glucosamine

Ada sejumlah orang yang tak memiliki jumlah tulang rawan sebanyak orang normal. Untuk mencegah kerusakan tulang akibat hal ini sekaligus membangun kembali tulang rawan Anda, orang-orang dengan gangguan semacam ini disarankan untuk mengonsumsi suplemen glucosamine yang terbuat dari cangkang kepiting dan lobster.

Dalam sebuah studi selama 3 tahun dan melibatkan 200 partisipan yang menderita masalah sendi serta dipublikasikan dalam jurnal Lancet ditemukan bahwa glucosamine mengurangi nyeri dan kekakuan sendi hingga lebih dari 25 persen dan membantu mencegah perkembangan osteoarthritis di lutut.

British Journal of Sports Medicine juga mengungkapkan bahwa 88 persen penderita masalah sendi dilaporkan mengalami pengurangan rasa nyeri setelah mengonsumsi glucosamine selama 12 minggu.

Suplemen glucosamine yang diperlukan perharinya adalah 1.500 miligram. Bisa juga dengan menggunakan krim yang terbuat dari glucosamine untuk meredakan nyeri. Hal ini diungkap sebuah studi dari Australia.

8. Asam Omega-3

Asam omega-3 menjaga tekanan darah dan kadar trigliserida tetap rendah dan jantung berdetak secara teratur. Asam ini juga membuat darah tetap licin, mengurangi risiko pembekuan darah dan arteri tersumbat.

Beberapa studi menunjukkan bahwa pria dengan kadar asam omega-3 tertinggi memiliki risiko paling rendah untuk meninggal akibat serangan jantung.

Untuk pria sehat, Anda membutuhkan 1.000 miligram asam omega-3 perharinya. Bagi pria yang memiliki masalah jantung mungkin membutuhkan sekitar 2.000-4.000 miligram.

Namun sebelumnya konsultasikan dulu dengan dokter Anda karena terlalu banyak mengonsumsi asam omega-3 akan meningkatkan risiko terserang flu. Agar mulut Anda tak berbau amis, minumlah suplemen omega-3 bersamaan dengan makanan.

9. Selenium

"Tak ada nutrisi tunggal yang mampu mencegah kanker seefektif selenium," ujar Gerald F. Combs, Ph.D., direktur Grand Forks Human Nutrition Research Center, USDA. Pada dasarnya, suplemen ini mampu memaksa sel-sel kanker untuk menghancurkan dirinya sendiri. Combs juga mengaitkan peningkatan konsumsi selenium dengan penurunan risiko kanker prostat, usus besar dan paru-paru.

Yang Anda butuhkan sebesar 200 microgram perhari, namun dosisnya akan bertambah jika Anda sedang jatuh sakit.

Menurut sebuah riset yang dilakukan terhadap tikus oleh peneliti dari University of North Carolina menunjukkan bahwa kadar selenium yang rendah akan membuat virus-virus lebih mudah bermutasi dan memperburuk gejala flu.

Anda juga bisa menemukan selenium alami dari kacang brazil yang mengandung 100 microgram selenium dalam setiap butirnya.

10. Vitamin E

Suplemen ini merupakan antioksidan yang paling potensial. "Vitamin E bisa membantu mengurangi risiko penyakit mata tertentu, penyakit jantung, kanker, bahkan penyakit Alzheimer," ungkap Jeffrey Blumberg, Ph.D., profesor nutrisi dari Tufts University. Studi menunjukkan vitamin E juga mengurangi kerusakan otot pasca berolahraga.

Asupan vitamin E yang diperlukan perharinya adalah 400 IU karena banyak orang tak memperoleh vitamin E yang memadai dari makanannya. Multivitamin biasa pun hanya mengandung vitamin E sebesar 45 IU.

Anda juga bisa meningkatkan asupan dengan makan kacang-kacangan dan sejumlah minyak sehat. Namun pilihlah vitamin E alami (d-alpha tocopherol) daripada yang sintetis (dl-alpha tocopherol) karena jauh lebih susah dicerna oleh tubuh.

di ambil dari health.detik.com

Jaditigu.com

Tips Membersihkan Paru-Paru Bagi Perokok

Jadigitu.com ~  Anda perokok? sebaiknya sadarilah sedini mungkin. Merokok merupakan salah satu kebiasaan yang dapat merugikan kesehatan, merokok juga dapat memicu berbagai penyakit yang sangat mematikan seperti serangan jantung dan juga kanker, nah untuk anda yang perokok beberapa tips berikut ini baiknya dilakukan untuk memberishkan paru-paru perokok.

1. Omega 3

Pemberian makanan yang kaya akan omega-3 pada penderita penyakit gangguan paru-paru kronik (Chronic obstructive Pulmonary Diseases/COPD) dapat memperbaiki fungsi paru-paru penderita penyakit tersebut. Hal ini ditunjukkan dengan adanya penurunan serum, tingkat produksi lendir serta perbaikan gejala pada penderita COPD.

2. Kedelai

 

Berikut petikan berita Kedelai Perbaiki Paru-Paru :

"MENGONSUMSI makanan dan minuman yang mengandung banyak kedelai dapat memperbaiki fungsi paru-paru dan mengurangi serangan penyakit sesak nafas kronis.

Tim studi yang dipimpin Fumi Hirayama asal Jepang meneliti 300 pasien sesak nafas dan 340 orang sehat mengenai konsumsi kedelai. Hasilnya, mereka yang mengonsumsi produk-produk yang mengandung kedelai ada hubungannya dengan membaiknya fungsi paru-paru dan turunnya risiko terkena sesak nafas.

"Setelah diteliti, flavonoid yang terdapat dalam makanan kedelai bertindak sebagai anti-peradangan pada paru-paru serta dapat melindungi paru-paru dari tembakau yang menyebabkan kanker bagi para perokok," jelas Hirayama.

Menurut Hirayama, selain baik bagi paru-paru, kedelai juga bisa menurunkan kolesterol serta mengatasi gejala menopause.

3. Transplantasi

Untuk pertama kalinya, para peneliti dari McEwen Centre for regenerative Medicine, University Health Network berhasil menggunakan terapi gen untuk memperbaiki paru-paru yang "rusak" sehingga digunakan untuk transplantasi kepada pasien yang membutuhkan.

Teknik ini bakal secara signifikan memacu pertumbuhan jumlah donor paru-paru dengan cara memperbaiki organ yang sebelumnya dinilai "cacat", selain juga meningkatkan hasil transplantasi yang lebih baik.

Lewat suatu proyek Dr Shaf Keshavjee, pakar dari McEwen Centre for Regenerative Medicine, University Health Network menerapkan teknik gen ex vivo pada organ paru-paru donor sebelum digunakan untuk transplantasi. Teknik tampak sederhana dan efektif untuk memperbaiki fungsi paru-paru.

Ingin tahu bagaimana cara kerja terapi gen ini? Paru-paru donor disimpan dalam kondisi suhu tubuh normal dengan menempatkannya di sebuah kubah untuk memproteksi. Lalu, sistem perfusi paru Toronto XVIVO secara terus-menerus memompa cairan oksigen tanpa darah, protein, dan nutrisi kepada paru-paru yang "cacat" tersebut. Metode ini meniru kondisi paru pada umumnya sehingga sel-sel yang "cacat" bisa memperbaiki diri sendiri dan terciptalah sebuah paru-paru yang bagus dan bisa diaplikasikan sebagai donor.

Setelah itu, dimasukkan gen IL-10 yang bisa menghalangi respons imunitas tubuh terhadap infeksi sehingga organ yang baru ditransplantasi tidak rusak.

4. 12 jam saja

Bagi pecandu rokok, menghentikan kebiasaan merokok merupakan hal yang sulit. Namun ternyata, tubuh akan memperbaiki sistemnya ketika seseorang mulai berhenti merokok selama 12 jam.

Perasaan buruk akan terasa di awal, namun pada saat itulah proses penyembuhan kerusakaan akibat rokok dimulai.

Karbon monoksida dan kandungan nikotin dalam tubuh akan hilang secara perlahan.

Kandungan berbahaya tersebut akan hilang sama sekali dalam waktu 2-3 hari setelah berhenti merokok. Pada saat itu akan timbul perasaan tak tenang serta emosi yang tidak stabil. Rasa lapar , serta keletihan yang berlebihan bahkan kesulitan tidur pun terasa.Gejala tersebut menandakan bahwa tubuh sedang membersihkan sisa-sisa nikotin yang ada.

Dalam 2-3 minggu sejak berhenti merokok sirkulasi tubuh akan mulai memperbaiki kerusakan pada paru-paru. Dalam jangka waktu 1-9 bulan, batuk-batuk dan nafas pendek akan menghilang. Paru-paru mulai bersih dan fungsinya kembali normal.

Gejala-gejala seperti depresi, frustasi, dan sakit kepala juga akan melanda pada awal proses penyembuhan. Namun hasilnya, Anda akan terbebas dari risiko kanker, jantung, kemandulan, dan kerusakan paru-paru. Dengan sedikit kesabaran dan niat yang keras,

Anda akan mendapatkan kualitas kesehatan yang luar biasa.

5. Antioksidan

 

Brokoli, apel, serta sayur dan buah lainnya yang kaya antioksidan bisa membantu memperbaiki dan melindungi paru-paru Anda. Satu studi telah menunjukkan bahwa paru-paru orang yang mengkonsumsi lebih dari 5 apel dalam seminggu berfungsi lebih baik dari paru-paru mereka yang sama sekali tidak mengkonsumsi apel.

Selain itu, antioksidan isothiocyanate pada sayuran seperti brokoli, tauge, serta kol bunga juga terbukti bisa menurunkan risiko kanker paru-paru.

Sayuran kol, kubis hijau dan merah berfungsi sebagai sumber nutrisi dan pelindung paru-paru. Makanan sumber nutrisi paru-paru lainnya meliputi

buah bit, wortel, ketela, labu, biji wijen, almon, aprikot, kacang, serta buah sitrus.

6. Tingkatkan kapasitas

Angka harapan hidup kita secara langsung bergantung pada kapasitas paru-paru. Jika paru-paru tidak bekerja maksimal untuk mensuplai oksigen ke seluruh tubuh, maka semua proses metabolisme akan rusak.

Satu cara efektif meningkatkan kapasitas paru-paru adalah dengan memainkan instrumen seperti saksofon, terompet, peluit, bahkan recorder. Praktek selama 10-15 menit sehari akan memperbaiki paru-paru Anda.

Bisa juga dengan tarik napas , ambil udara sebanyak-banyaknya lalu ditahan 2/3 detik saja (jangan lama-lama ) kemudian keluarkan sampai benar-benar habis udaranya, bagus dilakukan waktu pagi. Kalo rutin bagus, bisa ngelatih paru-paru + nambah kapasitas paru-paru.

7. Kelembaban

Mucus atau lendir sering menjadi penyebab batuk kronis. Dalam sistem pengobatan China, kelemahan pada diet dan sistem pencernaan diperkirakan sebagai penyebab langsung kelembaban dan lendir yang terakumulasi di paru-paru.

Pada banyak kasus, mengurangi serta membersihkan mucus dapat meredakan batuk. Mulailah dengan berhenti mengkonsumsi makanan yang memproduksi mucus seperti produk-produk susu (khususnya es krim), makanan dingin dan mentah, makanan manis yang mengandung pemanis buatan atau tepung olahan, serta minuman ringan. 

8. Tekan Disini

Dalam sistim pengobatan China, akupuntur dilakukan secara teratur untuk mengatasi masalah paru--paru. Anda bisa menstimulus titik akupuntur yang sama pada tubuh Anda dengan teknik yang disebut "acupressure".

Anda tidak harus menggunakan jarum untuk menstimulus tetapi juga bisa menggunakan jari Anda. Temukan titik akupuntur yang biasa disebut dengan cubit marsh. Bengkokkan lengan Anda di siku. Titik akupuntur berada pada liputan siku, pada bagian luar otot besar di tengah-tengah titik. Tekanlah bagian tersebut dengan menggunakan jempol sampai Anda merasa lebih baik. Tahan selama 2-3 menit. Lakukan pada lengan yang lain.

9. Jeruk Nipis

setelah di anaisis melalui alat GC-MS, air jeruk nipis mampu menurunkan kadaar nikotin hingga 70,65. Namun air jeruk nipis disini hanya alat bantu untuk dapat berhenti merokok.

10. Minum banyak air.

Ini akan membantu untuk mengelurkan racun dan nikotin yang telah terakumulasi dalam tubuh Anda setelah bertahun-tahun merokok.

11. Latihan pernapasan setiap hari.

Buat tubuh rileks dan tarik napas panjang melalui hidung dan hembuskan napas melalui mulut selama sekitar 5-10 menit.

Rekomendasi:

•  Kubah Kiamat telah Dibangun di Kutub Utara
•  6 Minuman Sehat Yang Bikin Awet Muda
•  Makanan Yang Tepat Saat Menstruasi

Tips Agar Anak Memiliki Rasa Percaya Diri

Banyak fenomena cara mendidik anak yang salah sehingga menjadika rasa percaya dirinya rendah. hal tersebut akan berakibat buruk bagi anak dalam berbagai hal kehidupannya, si anak mungkin akan susah bergaul, susah mengutarakan pendapat, dan banyak imbas lainnya. Untuk itu disini ada beberapa tips agar anak memiliki rasa percaya diri :

1. MEMBERIKAN PENDAPAT

Luangkan waktu untuk berdiskusi tentang hal-hal yang ada di sekitar anak, misalnya di sekolah.

Tanyakan tentang pelajaran yang disukainya, sambil sesekali melontarkan pertanyaan, misalnya pelajaran atau guru favoritnya.

Cara itu dimaksudkan untuk melatih pola pikir anak-anak dan mendorongnya untuk berani mengutarakan jawaban di depan orang lain. Bila perlu, ajak anak pergi ke sebuah tempat wisata dan minta ia menceritakan hal menarik apa saja selama disana. Dengan demikian, diharapkan si buah hati akan terbiasa untuk berbicara dan berhadapan dengan orang lain.

2. APRESIASI

Memberikan apresiasi atas keberhasilan anak menjadi hal penting untuk menunjukan dukungan sekaligus kasih sayang. Tidak harus sesuatu atau barang yang mahal, ucapan selamat, tepuk tangan, atau kecupab di pipi dan kening pun bias menjadi sesuatu yang bermakna bagi anak. Beri pengertian pula bahwa kegagalan bukanlah hal yang negatif, tetapi justru bias membuat seseorang menjadi lebih baik di kemudian hari dengan belajar dari kegagalan tersebut.

3. MENDAMPINGI

Rasa tidak percaya diri sering kali muncul ketika seseorang merasa sendiri. Supaya anak terhindar dari perasaan demikian, berikan perhatian dan luangkan waktu untuk mendampingi hal-hal yang dilakukannya.

4. MEMAHAMI KELEBIHAN

Orangtua semestinya perlu mencari kelebihan, minat serta bakat si buah hati. Setelah itu, beri dukungan penuh atas hal-hal tersebut, karena bagaimanapun orang tua cenderung akan memberikan yang terbaik atas apa yang mereka sukai. Misalnya, jika anak memiliki bakat dan suka main piano, tidak ada salahnya untuk mendaftarkan mereka di kursus piano agar bakatnya bias berkembang. Jika mereka ahli di suatu bidang, rasa percaya diri tentunya akan terdongkrak pula.

Itulah empat hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan rasa percaya diri sang buah hati.

Manfaat Jika Kita Berkeringat

Sudah banyak yang membuktikan dan merasakan manfaat baik dari berkeringat, ternyata hal tersebut benar dan telah dibuktikan secara ilmiah. Bukan cuma bermanfaat bagi kesehatan saja, tapi banyak manfaat lain yang bisa didapatkan dari berkeringat.

Keringat merupakan sistem pendinginan tubuh alami ketika suhu tubuh terlalu panas, demam atau berolahraga. Cairan keringat sebagian besar terbuat dari air bercampur garam dan sejumlah kecil limbah yang dikeluarkan lewat kelenjar keringat di permukaan kulit. Ketika cairan menempel di permukaan kulit dan mulai menguap, maka proses pendinginan tubuh dimulai. Berikut manfaat berkeringat bagi tubuh:

1. Membuang racun dari tubuh

Berkeringat dapat membersihkan zat berbahaya seperti alkohol, kolesterol dan garam dari tubuh. Penelitian menemukan bahwa 30% racun dari tubuh dibuang lewat keringat. Ginjal membutuhkan waktu 24 jam untuk mengeluarkan racun berbahaya dari tubuh, namun berkeringat menghilangkan racun lebih cepat.

2. Memperlancar sirkulasi darah

Berkeringat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Ketika tubuh memanas dan mengeluarkan keringat, jantung bekerja lebih keras untuk meningkatkan sirkulasi darah. Mekanisme ini bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang.

3. Mempercantik kulit

Keringat mengandung sejumlah kecil antibiotik yang dapat melawan bakteri yang ditemukan secara alami pada kulit. Berkeringat juga dapat membersihkan pori-pori yang sehingga membuat kulit terlihat cerah dan halus. Banyak berkeringat juga dapat memperlambat tanda-tanda penuaan dini dan mengurangi efek kerusakan kulit.

4. Membakar kalori

Berkeringat juga bisa membantu menurunkan berat badan. Ketika tubuh dipanaskan saat berolahraga, lemak dalam tubuh larut dalam air dan keluar dari tubuh lewat keringat. Berkeringat dapat membakar 300 kalori per jam.

5. Menurunkan stres

Keringat tidak secara langsung dapat menurunkan stres atau meningkatkan suasana hati. Namun, meningkatkan panas tubuh dengan berolahraga atau sauna memiliki efek positif. Endorfin dan bahan kimia lainnya yang dilepaskan saat berolahraga secara alamiah meningkatkan mood dan menurunkan stres.

Rekomendasi:

Asalasah: Penyebab Tubuh Becucuran Keringat

Jadigitu : Tips Menghilangkan Lem Super Yang Terkena Kulit

Cara Ampuh Menghilangkan Phobia Dengan Tidur

Seorang fobia biasanya akan menglami takut berlebih pada suatu hal yang pada kebanyakan orang itu adalah hal yang biasa saja. Contohnya seperti fobia takut pada kucing, takut kegelapan, takut ketinggian, dan hal lainnya. Setelah dilakukan penelitian, rupanya ada Cara Yang mudah dan ampuh untuk menghilankan phobia. Yaitu Tidur.

Sebuah penelitian melibatkan 66 orang wanita yang menderita Arachnofobia atau fobia terhadap laba-laba. Para peserta dibagi menjadi 4 kelompok, yaitu kelompok tidur, bangun, pagi dan sore. Para peneliti menginstruksikan setiap kelompok untuk melihat video laba-laba berdurasi 1 menit sebanyak 14 kali.

Kelompok pagi dan sore berfungsi sebagai kelompok kontrol untuk menepis anggapan bahwa waktu tidur lebih berperan dalam mengatasi fobia. Peserta dalam kelompok kontrol diminta menonton video selama 2 jam secara terpisah pada pagi dan sore hari. Sedangkan kelompok tidur dan bangun diminta menonton video 12 jam secara terpisah setelah seharian terjaga atau tidur semalaman.

Peneliti memberikan kesempatan kepada peserta untuk mengukur respon ketakutannya ketika melihat laba-laba. Selain itu, peserta juga diminta menonton video laba-laba yang lain untuk menentukan tingkat ketakutan terhadap laba-laba yang lama ataupun yang baru. Hal ini dilakukan untuk mengetahui sebesar apakah tidur dapat mempengaruhi rasa takut.

"Temuan menunjukkan bahwa perempuan yang tidur 12 jam dalam semalam memiliki rasa takut, jijik dan ketidaknyamanan yang lebih rendah. Respon ketakutan juga diukur dengan melihat keringat pada tangan. Tidur juga ternyata melindungi wanita dari munculnya rasa takut terhadap laba-laba baru," kata peneliti, Pace-Schott, psikolog klinis di Harvard Medical School seperti dilansir Medical Daily, Kamis (26/7/2012).

Sebaliknya, wanita dalam kelompok 'bangun' mengalami efek yang buruk, yaitu mengeluarkan banyak keringat pada telapak tangan dan mengalami peningkatan rasa takut, jijik dan tidak nyaman. Para wanita ini juga mengalami ketakutan yang luar biasa ketika melihat laba-laba yang baru.

Menurut Pace-Schott, tidur memiliki efek yang positif bagi tubuh. Perempuan dalam kelompok tidur mengaku lebih berkurang rasa takutnya. Hal ini dapat dilihat dari detak jantung yang relatif lebih stabil dan tangan yang tidak terlalu berkeringat.

Fase tidur REM diduga bertanggung jawab dalam pengolahan memori emosional. Orang yang yang kurang memperoleh tidur REM atau kurang tidur nyenyak maka rasa takutnya akan tetap bertahan. Pudarnya rasa takut akan menciptakan kenangan baru dan mengganti kenangan lama, sehingga menghubungkan fobia dengan sesuatu yang tidak begitu berbahaya.

Rekomendasi:  Makanan Sehat untuk menambah berat badan

Tips Agar Tenggorokan Tidak Kering Saat Berpuasa

Biasanya setelah shalat subuh kita sejenak melanjutkan porsi tidur.   Terkadang kita bangun dalam keadaan yang menyakitkan. Da itu sangat menyiksa dan tidak nyaman. Jika saat bangun tenggorokan  anda terasa kering, maka jelas ada yang salah di dalam menu sahur Anda. 

Bagian mana yang salah dari menu sahur itu?

"Kalau tidurnya nggak mengorok, pasti karena makan makanan berminyak yang banyak," jawab Ketua Tim Dokter Kepresidenan, Dr. Aris Wibudi.

Menu makanan yang berminyak itu terutama ada goreng-gorengan. Seperti kerupuk, telur ceplok, tahu atau tempe goreng, dendeng, rendang serta menu makanan lain yang berminyak.

"Kalau kurang seru kalau nggak ada kerupuk, sebaiknya makan dalam porsi kecil saja dan lebih baik bila dimbangi dengan buah segar," sambung dokter yang pensiunan dari TNI AD dengan pangkat Letnan Jendral ini.

Menyinggung soal buah, menurut dia semua buah baik sebagai menu sahur baik dimakan langsung atau diminum sebagai jus. Namun dia menekankan agar buah atau jus diminun dikonsumsi tanpa gula tambahan.

"Seperti jus alpukat, nggak perlu lagi dikasih susu coklat. Mengurangi gula akan mencegah kita cepat mengantuk," jelas pria ramah senyum ini.

diambil dari health.detik.com

Tips Unik Yang Bisa Menjaga Kesehatan

Menjaga kesehatan itu sangat penting, sehat itu mahal. Anda baru menyadarinya ketika mengalami sakit. Maka dari itu daripada akhirnya menyesal lebih baik jika sejak awal kita selalu menjaga kesehatan dimulai dari hal kecil. Berikut ada 7 tips kesehatan unik yang dapat dipraktikkan untuk menjaga kesehatan sehari-hari.

1. Setelah menganalisa lebih dari 51 kamar mandi umum, para ahli menemukan bahwa toilet pertama atau toilet yang berada paling dekat dengan pintu masuk kamar mandi adalah toilet yang memiliki tingkat bakteri paling rendah. Hal ini dikarenakan orang cenderung memilih toilet yang paling ujung untuk privasi mereka. Mulai sekarang, pilihlah toilet yang dekat dengan pintu masuk karena jauh lebih bersih.

2. Jika Anda termasuk pengidap claustrophobic atau fobia terhadap ruangan sempit, pergilan ke supermarket atau pasar buah terdekat. Mengendus apel hijau dapat bantu meringankan sesak nafas dan rasa panik.

3. Kurangi pemakaian sabun antibakteri. American Medical Association (AMA) mengkalim bahwa sabun antibakteri tidak memiliki bukti ilmiah bahwa sabun tersebut lebih kuat melawan bakteri ketimbang sabun biasa. Bahkan AMA mengatakan bahwa sabun ini bisa membuat kuman dan bakteri menjadi lebih kuat dan tahan terhadap pembunuh kuman. Lagipula, hampir lebih dari 50 persen sabun yang dijual sudah mengandung antimikroba di dalamnya.

4. Sering merasa sakit punggung setelah menyetir terlalu lama? Hal ini mungkin disebabkan oleh posisi tulang punggung yang salah saat menyetir. Coba tips ini, anggap ada seseorang yang menuangkan air es pada punggung Anda. Bahu mundur dan punggung yang tegak merupakan posisi menyetir yang paling benar.

5. Ketika Anda mendapatkan luka tergores akibat irisan pisau, segera bersihkan luka tersebut dibawah air yang mengalir. Jangan lupa kenakan sabun, jika sebelumnya Anda memegang daging mentah. Kemudian taburi luka dengan lada hitam. Dalam beberapa waktu, pendarahan akan berhenti. Ini karena lada hitam memiliki kandungan analgesik, antibakteri dan antiseptik.

6. Jika pasangan Anda memiliki kumis dan mengidap alergi, sarankan padanya untuk mencuci kumis dua kali sehari dengan sabun cair. Sebuah studi menemukan, orang yang melakukan hal ini cenderung lebih sedikit menggunakan antihistamin dan dekongestan. Alasannya, membersihkan kumis dapat mencegah serbuk sari menempel pada kumis.

7. Ingin menurunkan risiko terkena serangan jantung dan stroke? Peliharalah binatang. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa membelai binatang peliharaan seperti anjing, dapat menjaga tekanan darah tetap terkontrol walaupun sedang stres.

dimodifikasi dari:http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=13486097

Tips Mencegah Dehidrasi Selama Berpuasa

Selama berpuasa, tubuh tak mendapat asupan cairan selama 13 jam. Tentu saja ini sangat berpotensi menyebabkan dehidrasi. Terlebih jika kondisi cuaca sedang panas menyengat dan Anda melakukan banyak aktivitas.

Dehidrasi merupakan hilangnya sejumlah besar air dalam tubuh yang dapat menimbulkan berbagai efek negatif bagi kesehatan. Misalnya, kejang otot, kelelahan, sakit kepala, mulut kering dan mual, serta daya respons rendah. Dalam kasus ringan, dehidrasi dapat membuat ketidaknyamanan, sedangkan dalam kasus yang parah bisa mengancam nyawa. Untuk mencegah terjadinya kekurangan cairan, berikut ini beberapa tip yang dapat Anda lakukan.

Minum Air Putih yang Cukup

Ketika sudah diperbolehkan makan, antara terbenamnya matahari hingga terbitnya mentari, minumlah air putih yang cukup, sekitar 1,5 sampai 2 liter. Agar tak kembung, ahli menyarankan, minumlah dengan perlahan.

"Jika Anda tak suka minum air putih, berilah sedikit perasan lemon, atau air mawar, atau air buah," kata Farah Naja, ahli gizi dari Universitas Amerika Beirut.

Hindari Teh dan Kopi

Minum kopi saat sahur mungkin menjadi ide yang menarik agar tetap terjaga, namun ahli diet menyarankan ini sebaiknya tak dilakukan. Kopi, seperti halnya teh, dapat mendorong produksi air seni yang menyebabkan tubuh kehilangan air.

Selain itu, pada jam-jam pertama, kopi memang memacu energi, tapi setelah efeknya mereda, minuman tersebut justru membuat lemas. "Kafein dapat memberikan aliran energi, namun setelahnya Anda akan menjadi sangat lelah," ujar Naja.

Bagi Anda yang terbiasa minum kopi, berhenti minum kopi tiba-tiba tentu memberi efek yang tidak nyaman. "Berhenti tiba-tiba dapat membuat mereka mengalami sakit kepala parah. Untuk mereka, saya sarankan mulailah menggeser waktu minum kopi. Minumlah saat matahari terbenam," katanya. Selain kopi dan teh, minuman lain yang perlu dihindari adalah minuman bersoda dan minuman manis, seperti soda dan jus.

Konsumsi Buah dan Sayuran

Makanan yang Anda konsumsi juga berperan dalam mencegah dehidrasi di siang hari. Ahli gizi menyarankan banyaklah makan buah dan sayuran yang mengandung banyak air.

Selain mencegah dehidrasi, makanan tersebut juga membantu pencernaan. Buah-buahan dapat membantu memerangi sembelit pada hari-hari pertama berpuasa akibat kurangnya konsumsi air, jadwal makan yang berubah, dan menurunnya aktivitas fisik.

Para ahli gizi itu juga menyarankan untuk menghindari makanan yang mengandung banyak garam sebisa mungkin.

Kurangi Aktivitas di Luar Ruangan

Di samping memperhatikan apa yang dikonsumsi, orang yang berpuasa juga disarankan untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan. Namun bagaimana jika Anda bekerja di luar ruangan?

"Anda harus mengenakan pakaian yang cerah dan menutupi kepala Anda," kata Lana Fayed, ahli gizi dari Low Cal Diet Clinic di Beirut. Dia menjelaskan, menaruh handuk basah di kepala dapat membantu Anda tetap sejuk.

Dari berbagai tip di atas, Gassan al-Rayes, imam Masjid Abi Bakr al-Sadik di Downtown, Beirut, menambahkan saran untuk mengkonsumsi tiga biji kurma. Memakan biji kurma seperti yang dilakukan oleh nabi dapat membantu menekan nafsu makan dan membuat diet menjadi seimbang.

Menurut dia, puasa jika dilakukan dengan tepat dapat membuat tubuh lebih sehat dibanding diet yang biasa dilakukan banyak orang. Namun demikian, dia tidak ingin orang-orang melupakan pentingnya spirit bulan Ramadan. "Berpuasa di Ramadan itu sama sucinya dengan salat," katanya.

Sumber: http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=15624926

Tips Merawat Kelembaban Kulit Saat Berpuasa

Kita semua mengetahui, saat berpuasa kita menahan lapar dan dahaga sepanjang hari dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Selama lebih kurang selama 13 jam 3 menit (Lama berpuasa tiap daerah didunia) kita tidak menyuplai cadangan air kedalam tubuh. Padahal air adalah elemen yang sangat penting bagi tubuh kita. Keadaan seperti ini bisa saja menjadikan kulit lebih kusam terutama bagi mereka yang tidak terbiasa berpuasa sebelumnya. Namun sebenarnya puasa itu sehat dan menyehatkan. Jadi jangan ada rasa khawatir mengenai kesehatan. Karena khawatir itulah yang meperburuk keadaan yang dapat menimbulkan stres yang akhirnya berdampak pada kesehatan maupun kecantikan kulit. Berikut akan disajikan beberapa tips untuk merawat kelembababan kulit saat berpuasa. 

1. Perbanyak Makan Buah

Air dan buah sangat penting dan dibutukan tubuh. Rasulullah juga menyarankan agar kita mengkonsumsi banyak buah dan sedikit daging. Banyak khasiat dari buah. Dengan menjaga makan buah secara teratur sangat baik bagi kesehatan dan kulit anda. Buah tersebut akan menyuplai air ketika kita berpuasa.

2. Penuhi Asupan Vitamin

Penuhi disini yaitu dalam batas normal saja jangan sampai berlebihan. Pastikan anda cukup mengkonsumsi vitamin A, C, dan E untuk menjaga kehalusan kulit. Dan anda boleh saja tidak konsumsi vitamin dari apotek asalkan sudah penuhi tips pertama untuk memperbanyak makan buah. Vitamin alami dari buah adalah yang terbaik bagi tubuh dan kulit kita.

3. Minum Air Yang Cukup

Minumlah air secukupnya ketika berbka dan sahur. Proporsi yang idealnya yaitu 5 gelas saat berbuka dan 3 gelas saat sahur.

4. Jangan Mandi Air Hangat

Air hangat memang baik membersihkan dan mengangakat sel kulit mati. Namun mandi air panas juga dapat mengakibatkan hilangnya lemak pada lapisan epidermis kulit sehingga menyebabkan kulit menjadi kering. Karena itu selama menjalankan ibadah puasa, lebih baik mandi menggunakan air dingin. Anda juga dapat mengangkat selkulit mati menggunakan scrub.

5. Gunakan Pelembab Setelah Mandi

Kenapa setelah mandi? Karena pelembab (Body lotion) akan menahan air yang ada di kulit sehabis mandi, air tidak mudah menguap atau hilang sehingga membantu mempertahankan kelembapan kulit. Untuk menjaga kekeringan pada kulit selama menjalankan ibadah puasa. gunakan pelembab yang mengandung air (berbasis air). Pilih pelembab yang mengandung bahan yang dapat meningkatkan kandungan air pada sel-sel kulit seperti gliserin, urea, asam hyaluronic, ceramide, kolagen, protein, asam amino.

6. Tetap Melakukan Olahraga

Olahraga disini boleh dilakukan jika anda tidak terlalu lemas dan olahraga yang dilakukan hanya olahraga ringan saja seperti berepeda sebentar di sore hari. Olahraga baik untuk melancarkan peredaran darah, melemaskan otot yang kaku. Olah raga ringan penting dilakukan selama ibadah puasa agar peredaran darah lancar sehingga oksigen mampu disalurkan ke sel-sel kulit sehingga kulit menjadi sehat. (Jadigitu.com)

Tips Mengurangi Resiko Gigi Ompong

Bagaimanapun mencegah agar gigi tidak copot tetap lebih baik ketimbang harus mengisi dengan gigi palsu setelah ompong. Banyak mereka yang telah memasang gigi palsu   mengatakan betapa beruntungnya dan asyiknya mereka yang masih memiliki gigi aslinya. Termasuk ibu saya yang menyuruh saya agar selalu merawat gigi dengan baik agar  selalu sehat dan kuat sehingga tidak mudah tanggal.  Beberapa petunjuk berikut ini mungkin dapat mengurangi resiko gigi copot:

• 1. Hindari terlalu banyak makan makanan manis atau asam yang mudah melekat pada gigi.
• 2. Kurangi kebiasaan ngemil diantara waktu makan. Sebaliknya, Perbanayk mengkonsumsi makanan berserat.
• 3. Berhanti merokok karena merokok akan memperburuk keadaan dan warna gigi.
• 4. Hentikan kebiasaan menggunakan tusuk gigi. Gantikan dengan benang gigi (Dental Floss). Benang gigi lebih efektif membersihkan kotoran atau sisa makanan disela-sela gigi.
• 5. Usahakan selalu mengunyah pada kedua sisi rahang agar pemakaian gigi seimbang.
• 6. Bersihkan gigi dan mulut dengan berkumur-kumur. Adakalanya membuang kotoran pada gigi bisa dibantu dengan menggerakkan otot lidah, bibir danpipi.
• 7. Menggosok gigi sehabis makan dan sebelum tidur merupakan kebiasaan baik.
• 8. Gunakan obat kumur sesuai anjuran dokter.
• 9. Kunjungi dokter gigi setiap 3-6 bulan untuk kontrol.
• 10. Minum obat hanya sesuai anjuran bila gigi terasa sakit.

Gangguan pada gigi mungkin tampak ringan dan sepele, namun hal-hal kecil bisa saja amenyebabkan gigi copot dan membuat anda ompong. Sebab itu. merawat gigi sebaik-baiknya merupakan perilaku sehat yang perlu dipellihara.

Tips Memilih Sikat Gigi Yang Tepat dan Sesuai

Sekarang sudah banyak beredar berbagai produk sikat gigi dari berbagai merk. Masing-masing mengklaim produknya sebagai sikat gigi terbaik. Hal tersebut menimbulkan  kebingungan sendiri bagi kita semua. Ada baiknya kita lupakan iklan dan pelajari sendiri bagaimana tips memilih sikat gigi yang tepat dan sesuai.  Menggosok gigi merupakan kegiatan rutin yang harus dilakukan oleh setiap orang, baik anak-anak ataupun orang dewasa. Karenanya menggunakan sikat gigi yang tepat bagi mulut dan gigi kita perlu diperhatikan. Berikut beberapa tips untuk memilih sikat gigi yang tepat :

1. Pilih sikat gigi yang kepalanya cukup kecil sehingga dapat digunakan dengan baik di dalam rongga mulut. Bagi orang dewasa panjang kepala sikat gigi adalah 2,5 cm sedangkan untuk anak-anak cukup 1,5cm.

2. Panjang bulu sikat gigi hendaknya sama rata. Sikat gigi dengan bulu yang panjangnya berbeda tidak dapat membersihkan permukaan datar tanpa menimbulkan tekanan pada beberapa bulu sikat.

3. Tekstur bulu sikat hendaknya dapat digunakan dengan efektif tanpa merusak jaringan. Jangan memilih bulu keras karena dapat merusak jaringan, yang terlalu lunakpun tidak dapat membersihkan plak gigi dengan sempurna. Yang tepat adalah sikat gigi dengan kekakuan yang medium.

4. Gagang sikat harus cukup lebar dan tebal agar dapat dipegang kuat dan dikontrol dengan baik.

5. Cara menggosok gigi perlu diperhatikan. Sikat gigi dipegang sehingga bulu sikat gigi mengarah ke akar gigi. Letakan sikat gigi pada jaringan gusi dengan membentuk 45 derajat. Tekan dan tarik perlahan sikat kearah bawah bagi gigi atas dankearah atas bagi gigi bawah. Usahakan gigi atas tidak dalam posisi berkontak dengan gigi bawah. Gerakan dilakukan kurang lebih 10 kali pada setiap bagian, kemudian sikat digeser ke bagian berikutnya. Setelah bagian muka dan dalam gigi dibersihkan, terakhir permukaan kunyak gigi dibersihkan dengan gerakan rotasi atau gerakan ke depan belakang.

6. Selain sikat gigi biasa, ada pula sikat interprosimal yang berbentuk seperti sikat botol dan dikenal dengan proxa brush. Gunakan untuk membersihkan sela gigi, khususnya bagi gigi renggang.

7. Setelah menggosok gigi, anda dianjurkan untuk berkumur dengan air kumur untuk membersihkan sela gigi yang tidak terjangkau oleh sikat gigi. (diambil dari buku kumpulan artikel kesehatan 6) Rekomendasi: Tips Menjaga Kesehatan Gigi Agar Selalu sehat.

Tips Mengajak Dan Menjaga Anak Agar Berolahraga

Doronglah anak-anak anda untuk melakukan aktivitas gerak setiap hari. 

Negara telah menyediakan sejumlah klub-klub olahraga. Maka doronglah anak-anak anda untuk bergabung diklub klub ini untuk melakukan olahraga yang teratur berdasarkan olahraga yang disukainya.

Dari pada mengoleksi permainan-permainan game terbaru, lebih baik anda berusaha mengobinasikannya dengan maina-mainan yang membutuhkan gerakan yang membutuhkan tenaga lebih banyak dari si anak atau remaja.

Anda dapat mendorong semangat anak-anak dan untuk melakukan aktivitas-aktivitas gerak dengan bermain-main bersama si anak sebelum menonton televisi. Selanjutnya perbanyaklah waktu bermain gerakan dan kurangilah waktu menonton televisi atau bermain game secara brtahap, serta jadikanlah diri anda contoh yang positif dengan cara ikut serta dalam aktivitas-aktivtas gerak tersebut.

Jangan lupa mengawasi anak disaat ia melakukan aktivitas-aktivitas gerak, baik didalam ataupun diluar rumah. 

Termasuk penting menggunakan  alat-alat keselamatan khusus untuk melakukan sebagian aktivitas-aktivitas gerak. 

Doronglah semangat anak anda untuk bergabung dalam klub-klub disekolah atau dilingkungan sekitar tempat tinggal anda.

Dari sudut pandang anak-anak, olahraga merupakan faktor kesenangan dan keastikan. Oleh karena itu, usahakanlah mengetahui aktivitas olahraga yang  digandrungi anak anda; maksudnya jenis-jenis olahraga yang dilakukan teman-temannya.

Selain itu anda harus mengetahui aktivitas-aktivitas yang memungkin  anda ikut seta melakukannya degan anak-anak anda, paling tidak selama libur diakhir pekan.

Rekomendasi untuk dibaca: Tips Agar Teta Awet Muda

Tips Menghilangkan Lem Super Yang Terkena Kulit

Bukan Lem super namanya jika tidak merekat dengan kuat. Lem ini sangat cepat reaksinya dan dapat melekat dengan sangat kuat pada beberapa benda termasuk kulit kita. Jadi apa yang sebaiknya kita lakukan untuk menghilangkan lem super yang terkena kulit ? Artikel ini akan menunjukkan cara menghilangkan lem yang mengandung cyanoacrylate.

Menggunakan Pembersih Kutek

• * Rendam kulit dalam air sabun hangat sesegera mungkin. Ini akan melembutkan lem. Menambahkan beberapa cuka juga dapat membantu. Cobalah menggosok lem dari kulit Anda. Jika ini tidak berhasil, biarkan kulit kering dan beralih ke langkah berikutnya. (rekomen: Tips Merawat Kuku Agar Sehat)


• * Gunakan pembersih cat kuku yang mengandung aseton. Ingat harus memiliki aseton, jika tidak, itu tidak akan membantu Anda sama sekali. Aseton melembutkan sianoakrilat. Oleskanlah pada lem super. Dan akan membuatnya mengelupas. Jangan gunakan kapas, karena dapat bereaksi sangat dahsyat dengan sianoakrilat.


• * Biarkan kulit yang terkena lem itu kering, kemudianmenggunakan amplas untuk menggosok lem. Hati-hati untuk tidak menggosok kulit Anda. Jika Anda terkena banyak lem di tangan, Anda dapat menggosok menggunakan batu apung yang direndam dalam air hangat.


• * Biarkan terkelupas sendiri. Nanti waranya berubah keputihan, tetapi tidak akan menyakiti Anda

Menggunakan Mentega

• Pada kulit yang sensitif, coba gunakan mentega. Oleskan pada daerah tersebut berulang kali sampai lem dapat dikupas dengan lembut.

Menggunakan Detergen

• Campurankan cairan deterjen (merek apapun)dengan air panas. Jika Anda ingin melepaskan lem di daerah kecil seperti jari, 1/4 cangkir deterjen dicampur dengan air panas dalam cangkir kopi sudah cukup.


• Gosok dan rendam selama sekitar 20 menit untuk melepaskan lem ukuran besar.

Bagi yang ingin mencopy artikel diatas kami sangat mengharapkan agar dapat menghargainya dengan mencantumkan link sumber artikel. Terima Kasih ya :)

Tips Meringankan Stres Pada Remaja

Remaja jaman sekarang ini banyak mengalami stres dan hal tersebut memiliki efek buruk terhadap kesehatan mereka. Jadi penting bagi mereka para orang tua agar memerhatikan kesejahteraan anaknya. Sebagai orang tua Anda harus memantau jika remaja anda mengalami stres. Jika stres yang ditangani secara cerdas ini dapat memberikan kontribusi dalam keberhasilan akademik dan sosial anak.Berikut beberapa tips untuk meringankan stres pada remaja.

Selalu Mengawasi Akademiknya

Stres dapat langsung mempengaruhi nilai anak Anda. Pastikan Anda yang up-to-date mengenai kinerja anak Anda di sekolah. Jika Anda melihat nilai jatuh Anda dapat membahas baik dengan anak Anda dan guru kemudina mencari jalan keluarnya.

Mendengarkan Mereka

Jika Anda bukan pendengar yang sabar maka Anda harus bisa memiliki sifat tersebut. Biarkan anak berbicara karena dengan cara ini mereka akan merasa selalu didengar dan diperhatkan. Akui perasaan mereka dan hak mereka untuk mengekspresikan pendapat mereka. Katakan kepada mereka bahwa jika kalian merasa stres maka itu adalah normal karena di bawah ketegangan kita semua menjadi lemah dan setiap orang memiliki tingkat kejenuhan. Anda bisa memeluk mereka dan memberitahu mereka bahwa Anda menyayangi mereka. 

Istrahat yang Cukup

Remaja suka begadang sampai larut dan menghabiskan waktunya duduk internetan, bermain game dan menelepon. Adalah tanggung jawab Anda untuk membuat mereka memahami pentingnya tidur 8 jam sehari. Anda dapat memberitahu mereka bagaimana tidur yang cukup akan membantu mereka bangun pagi. Jika anda ataupun anak anda mengalami kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak agar dapat mempelajari Tips Agar Dapat Tidur Nyenyak.

Berikan Contoh

Anda merupakan idola langsung bagi anak Anda. Beri contoh kepada mereka cara mengatasi stress dengan cara sehat. Jangan berika contoh kekerasan di saat seperti itu, karena akan membuat mereka berpikir bahwa ini adalah satu-satunya cara seseorang dapat mengatasi stres. Anda juga tahu bahwa ini adalah pendekatan yang salah. Ajarkan mereka cara menenangkan diri seperti mendengarkan lagu, bernapas dalam-dalam atau meditasi. Atau mengajarkan mereka mengenai tips meredakan stres dengan membaca.

• latihan

• Untuk mengontrol energi negatif mereka menjadi sesuatu yang positif Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik mereka. Jadi jika anak Anda menghabiskan banyak waktu di internet bermain video game kemudian memberitahu mereka akan kehabisan waktu. Mendorong mereka untuk pergi naik sepeda, bermain sepak bola atau olahraga lainnya. Bermain secara otomatis mengalihkan perhatian mereka dari sumber stres dan membantu mereka rileks. Penting juga menyadarkan anak anda manfaat olahraga bagi kesehatan terutama jantung.

Waktu Keluarga

Remaja cenderung stres di bawah tekanan teman sebaya dan melupakan pentingnya keluarga dalam kehidupan mereka. Adalah penting bagi Anda duduk dengan anak Anda dan membahas harinya. Anda dapat pergi keluar untuk makan malam sekeluarga atau merencanakan piknik untuk menghilangkan stres baik pada Anda dan anak Anda. Katakan kepada pentingnya keseimbangan antara keluarga dan teman-teman.

Note: Bagi anda yang ingin mengcopy paste artikel ini saya izinkan dengan syarat menghargainya dengan mencantumkan link sumbernya. Terima Kasih ya para blogger :)