Cegah Insomnia Dengan Sering Berolahraga

Jadigitu.com ~ Ingin tidur Anda nyenyak, cobalah untuk berolahraga teratur. Sebuah survei baru mengungkapkan, orang yang berolahraga teratur meskipun ringan, memiliki tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga.

Di antara orang yang mengatakan mereka melakukan olahraga ringan, moderat, hingga berat selama seminggu, sebanyak 56-67 persen melaporkan bahwa mereka dapat tidur nyenyak hampir setiap malam selama seminggu. Sedangkan bagi mereka yang tak berolahraga, hanya 39 persen di antaranya yang melaporkan dapat tidur nyenyak.

Orang yang berolahraga juga lebih kecil kemungkinannya menderita masalah tidur jika dibandingkan dengan orang yang tidak. Hanya 8 persen di antara orang yang berolahraga berat mengatakan memiliki kesulitan tidur, dibandingkan 24 persen orang yang tidak berolahraga.

Survei yang melibatkan 1.000 orang dewasa yang berusia 23 hingga 60 tahun. Lebih dari 50 persen dari peserta rutin olahraga ringan, 25 persen olahraga moderat, 18 persen olahraga berat, dan 9 persen tidak berolahraga.

Olahraga ringan yaitu berjalan, olahraga moderat antara lain angkat beban dan yoga, dan olahraga berat yaitu berlari jarak jauh, berenang, dan bersepeda. Para peserta dikelompokkan berdasarkan aktivitas yang mereka lakukan paling tidak 10 menit setiap harinya.

Psikolog tidur dari National Jewish Health di Denver Liza Meltzer yang tidak terlibat dalam survei mengatakan, survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation ini mendukung aturan klasik dari tidur yakni orang yang aktif bakal tidur lebih nyenyak.

Kendati demikian, penting untuk menyadari bahwa survei ini hanya menemukan satu hubungan yang tidak dapat membuktikan bahwa olahraga memang benar-benar dapat membantu orang untuk tidur. Ada kemungkinan orang yang tidak tidur dengan baik terlalu lelah untuk berolahraga.

Meltzer mengatakan ada beberapa keuntungan yang dapat diambil dari olahraga guna mendapatkan tidur yang lebih baik, antara lain:
- olahraga teratur membuat waktu tidur dan bangun menjadi ikut teratur sehingga merujuk ke kualitas tidur yang lebih baik.

- Olahraga dapat menurunkan berat badan, sehingga mengobati dan mencegah sleep apnea, yaitu henti napas saat tidur, yang kebanyakan diderita orang yang obesitas.

Sumber: http://health.kompas.com/read/2013/03/05/10404942/Hadang.Insomnia.dengan.Olahraga.Rutin

Jaditigu.com

Sundul Bola Bisa Beresiko Sebabkan Cedera Otak

Jadigitu.com ~  Para pemain sepakbola perlu berhati-hati. Pasalnya, sebuah penelitian yang dilakukan di University of Texas menunjukkan bahwa para pemain sepak bola yang suka menyundul bola dengan kepalanya masuk dalam klasifikasi "cedera otak akibat pukulan". Kasus ini banyak ditemukan pada kepala anak muda yang suka bermain sepakbola. Mereka yang mengalami masalah tersebut kurang bisa melakukan kemampuan berpikir mendasar dibandingkan mereka yang menghindari permainan ini.

Dalam sebuah serial permainan komputer, para ilmuwan "mengadu" para murid wanita di sekolah menengah yang bermain sepakbola dengan murid wanita lain yang tidak bermain sepakbola. Hasilnya, seperti dipublikasikan dalam jurnal PLoS ONE, para pemain sepakbola lebih lambat secara signifikan dalam mengerjakan tugas --yakni menunjuk target tertentu di layar -- dibandingkan yang seharusnya.

Ketua penulis hasil riset, Dr. Anne Serrano, mengatakan, dampak-dampak seperti itu, yang dialami akibat menyundul bola dengan kepala selama permainan, bisa ditemukan dalam hal yang berbeda-beda. "Tugas-tugas yang melibatkan penunjukkan membutuhkan respon sukarela yang spesifik, sementara menggerakkan target lebih merupakan respon refleksif. Kami menduga bahwa cedera otak akibat pukulan di kepala menjadi penyebab perubahan fungsi kognitif tersebut," ujar dia seperti dikutip situs Daily Mail edisi 27 Februari 2013.

Meski demikian, ini bukanlah sepenuhnya berita buruk bagi para pemain sepakbola. Pasalnya, hasil riset ini juga menunjukkan bahwa mereka bisa sebagus orang lain dalam melakukan penunjukkan target di layar komputer. Dikatakan Dr Serrano temuan ini dimaksudkan untuk mengidentifikasi kemungkinan gangguan saraf yang disebabkan oleh permainan sepakbola.

"Hasil riset kami merupakan cara yang cepat dan efektif untuk mengetahui perubahan kognitif pada atlet, yang juga kemungkinan mempunyai dampak yang lebih luas di klinik," kata dia. Hasil riset ini dikeluarkan hanya beberapa bulan setelah adanya studi ekstensif pada otak para pemain sepakbola Amerika yang menunjukkan bahwa mayoritas dari mereka menunjukkan kerusakan otak sebagai akibat dari kepala yang berulang mengalami cedera.

Studi ini dilakukan oleh Boston University School of Medicine, yang melakukan tes terhadap 50 pemain sepakbola. Riset ini menemukan hubungan antara cedera kepala yang dialami akibat olahraga berat dan penyakit otak degeneratif. Studi yang melibatkan bintang sepakbola seperti Dave Duerson, Cookie Gilchrist dan John Mackey ini menemukan bukti yang kuat terjadinya chronic traumatic encephalopathy (CTE). Penyakit ini bisa menyebabkan penderitnya mengalami kehilangan memori, demensia dan depresi.

Sumber: http://www.tempo.co/read/news/2013/03/05/060465114/Sundul-Bola-Bisa-Sebabkan-Cedera-Otak

Jaditigu.com

Jalan Kaki Lebih Bagus Daripada Nge-gym

Jadigitu.com ~ Tempat-tempat nge-gym terus bermunculan di kota-kota besar, seperti Jakarta. Ini tanda bahwa ada potensi bisnis besar dari keinginan orang untuk tetap hidup sehat. Tapi, tahukah, ada cara sederhana dan jauh lebih bermanfaat dibanding berlatih di tempat-tempat kebugaran? Berjalan kaki adalah jawabannya.

Ilmuwan menemukan, jalan kaki dalam periode yang panjang benar-benar lebih bagus ketimbang latihan dengan intensitas tinggi, seperti di pusat-pusat kebugaran. Olahraga intensitas rendah, seperti jalan kaki, meningkatkan sensitivitas insulin dan membuat kadar lemak darah pada tingkat yang lebih baik dibanding olahraga intensitas tinggi.

Studi yang dipublikasikan di jurnal PLOS ONE ini dilakukan peneliti dari Maastricht University, Belanda. Dalam studinya, peneliti membagi 18 orang berusia 19-24 dalam tiga kelompok. Satu kelompok duduk 14 jam tanpa melakukan latihan apa-apa; satu kelompok duduk 13 jam tapi melakukan latihan berat selama satu jam; dan satu kelompok terakhir duduk enam jam, berjalan selama empat jam, dan berdiri dua jam.

Hasilnya, peneliti menemukan, ketika energi yang dikeluarkan sama, kadar kolesterol dan lemak secara signifikan meningkat pada kelompok ketiga. "Mengurangi ketidakaktifan fisik dengan aktivitas intensitas rendah seperti jalan kaki pada langkah yang tidak tergesa-gesa, dan berdiri juga lebih efektif dibanding latihan fisik yang menetap," kata ketua tim peneliti Hans Savelberg sebagaimana dilansir Daily Mail, Kamis, 14 Februari 2013.

Telah banyak diketahui bahwa olahraga jalan kaki 30-45 menit setiap hari bisa meningkatkan kesehatan seseorang.

Sumber: http://www.tempo.co/read/news/2013/02/14/060461221/Jalan-Kaki-Lebih-Bermanfaat-Ketimbang-Nge-gym

Jaditigu.com

7 Tanda Anda Harus Berhenti Olahraga

Jadigitu.com ~ Olahraga teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan mood hingga menurunkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, kanker, dan kondisi lainnya. Namun, ketika datang ke tempat fitness, terkadang tubuh berada pada kondisi yang tidak fit. Karena itulah, tubuh juga membutuhkan istirahat. "Bahkan olahraga berlebih malah membuat tubuh tidak sehat," kata Jeannine L. Stuart, Ph D, Presiden Pelayanan Kesehatan AREUFIT di Malvern, Amerika Serikat. Berikut ini tujuh tanda kapan seseorang sebaiknya beristirahat dari kegiatan olahraga, seperti yang dikutip dari Hufftington Post.

1. Jika tubuh dirasa kurang enak
Salah satu dari sekian banyak manfaat mengikuti program kebugaran adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, dalam beberapa kondisi, bisa saja tubuh masuk angin atau terkena flu. Keadaan ini tentu membuat bingung, apakah harus tetap berolahraga atau tidak. Menurut Sheldon Zinberg, MD, pendiri klub kesehatan di Nifty Fifty, Grove City, California, jika perasaan tidak enak timbul di sekitar atau di bawah leher, seperti pilek, nyeri dada dan tubuh, sebaiknya hentikan latihan untuk sementara.

2. Bagi perempuan, jika siklus haid mulai terganggu
"Sebenarnya ini tidak biasa bagi perempuan yang sangat kompetitif dan yang berlatih keras mengalami perubahan dalam siklus menstruasi mereka," kata Stuart. Olahraga terlalu keras memang dapat menyebabkan amenore atau kondisi tidak adanya menstruasi. Hilangnya periode menstruasi bisa berarti kadar estrogen dalam tubuh terlalu rendah. Ini dapat menyebabkan seseorang rentan risiko osteoporosis. Karena itu, penting mengkaji kembali kebugaran latihan jika mengalami amenore. Terutama amenore selama praremaja dan remaja, yang merupakan waktu emas pertumbuhan tulang.

3. Badan terlalu cepat panas dan berkeringat
Biasanya, setelah latihan, tubuh akan terasa enak. Menurut Joseph Ciccone, Associate Director of Columbia Orthopaedics Sports Therapy di New York, keadaan ini terjadi berkat pelepasan hormon senang dari dalam tubuh seusai berolahraga. Namun, jika setelah berolahraga tubuh merasa kelelahan, bisa jadi tubuh mengalami overtraining. Pada keadaan ini, sebaiknya kurangi beberapa latihan dan berikan waktu bagi tubuh untuk bangkit kembali. "Kadang-kadang dibutuhkan istirahat untuk kembali menyalakan api," kata Ciccone.

4. Siklus tidur terganggu
Tidak bisa tidur atau tidak cukup tidur bisa menjadi gejala overtraining. "Orang-orang berpikir, jika berlatih dengan berlebihan, dapat membuat tidur lebih baik, padahal yang terjadi bisa sebaliknya," kata Stuart. Ketika pola tidur mulai terganggu secara konsisten, ada baiknya segera menghentikan beberapa hari kegiatan olahraga rutin. Selain untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh, tidur juga membantu otot tumbuh dan pulih setelah berkali-kali dirusak ketika berolahraga.

5. Tubuh mengalami peradangan atau cedera otot
Jika otot hanya terasa sedikit sakit setelah berolahraga, keadaan ini dapat dianggap wajar, dan olahraga rutin dapat menyembuhkan nyeri otot tersebut. Namun, bila nyeri otot sangat parah, sebaiknya olahraga dihentikan lebih dulu. Menurut Larry Birnbaum, Ph D, Ketua Fisiologi College of St Scholastica di Duluth Minnessota, ketika tubuh mengubah kinerja mekaniknya demi mengkompensasi rasa sakit yang berlebihan, maka risiko cedera yang lebih besar dapat terjadi.

6. Perut terasa sakit
Kram, mual, dan diare adalah alasan yang paling masuk akal untuk menghentikan olahraga. Bila dalam keadaan diare atau muntah, tapi olahraga masih tetap dilakukan, tubuh bisa mengalami dehidrasi. Meski begitu, sakit perut bukan menjadi alasan berhenti berolahraga selamanya. Sebab, sakit perut biasanya bertahan tidak lebih dari satu hari. Pastikan untuk minum banyak air sebelum berolahraga untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

7. Kehilangan waktu luang
Olahraga yang terlalu sering dapat membuat seseorang kehilangan waktu berkualitas mereka untuk berkumpul dengan keluarga atau teman-teman. Karena itu, mengatur waktu olahraga secara konstan perlu dilakukan. Berilah prioritas waktu dalam seminggu, misalnya satu atau dua kali pada hari di luar waktu berkumpul bersama keluarga dan teman. Luangkanlah waktu untuk kesehatan emosional dan mental. Relaksasi itu penting.

Sumber: http://www.tempo.co/read/news/2013/02/12/060460827/7-Tanda-Harus-Berhenti-Olahraga

Jaditigu.com

Penemuan Baru di Bidang Olahraga dan Kebugaran

Jadigitu.com ~ Aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama ini selama ini diyakini mampu menjaga kebugaran tubuh sekaligus membakar kalori. Sayangnya, menurut penelitian terbaru aktivitas itu tidak cukup membakar kalori.

Para pakar bidang kebugaran yang tergabung dalam the American Council on Exercise (ACE) dalam rekomendasi terbarunya menyebutkan, cukup banyak hal yang selama ini dianggap faktar ternyata hanyalah mitos.

Salah satunya adalah peregangan (stretching) sebelum olahraga sebenarnya tak efektif mencegah cedera. Kesimpulan itu dihasilkan setelah para peneliti mengumpulkan berbagai penelitian dalam satu dekade terakhir. Peregangan justru bisa mencegah cedera setelah olahraga.

Peregangan statis, yakni saat kita memanjangkan kelompok otot sampai maksimum dan menahannya selama 30 detik, juga dianggap tidak akan meningkatkan performa olahraga. Sebaliknya, peregangan statis sebelum olahraga eksplosif berdampak negatif, misalnya latihan lari jarak pendek atau melompat.

ACE merekomendasikan peregangan dinamis saat pemanasan rutin. Peregangan dinamis akan membantu seorang pelari jarak pendek menyiapkan kecepatan langkahnya dalam perlombaan.

Selain itu ACE juga menyebutkan olahraga lari lebih baik dibanding jalan kaki, terutama jika tujuannya membakar kalori. Meski jalan kaki adalah aktivitas fisik yang baik, tetapi saat berlari kita membutuhkan energi sampai 40 persen.

Temuan lain yang disampaikan ACE adalah asam laktat ternyata bukanlah penyebab kelelahan otot selama berolahraga. Kesalahan ini disebabkan karena misintrepasi yang salah dari penelitian. Asam laktat justru membantu saat kita melakukan latihan intensitas tinggi.

Sumber: http://health.kompas.com/read/2013/02/18/16074799/Temuan.Terbaru.di.Bidang.Olahraga.dan.Kebugaran

Jaditigu.com

Efek Jika Berolahraga Setelah Konsumsi Lemak

Jadigitu.com ~ Anda masih sulit menghilangkan makanan tinggi lemak dalam diet Anda? Sebuah penelitian kecil di Jepang ini mungkin dapat memberikan solusi. Penelitian itu mengatakan bahwa olahraga setelah menyantap makanan yang tinggi lemak mungkin dapat mengurangi efek buruknya bagi tubuh Anda.

Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki dan melakukan latihan ringan satu jam setelah mengonsumsi makanan tinggi lemak dapat membantu mengurangi lonjakan trigliserida, jenis lemak dalam darah yang biasanya naik setelah mengonsumsi makanan jenis ini.

Terlebih lagi, berolahraga setelah makan berefek lebih baik dalam mengurangi peningkatan kadar trigliserida daripada berolahraga sebelum makan. Sebagai catatan, tingginya kadar trigliserida dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Namun, karena penelitian ini masih dilakukan dalam skala kecil, studi lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah temuan ini berlaku untuk masyarakat umum. Pasalnya, masih ada penelitian lain yang tak sejalan dengan hasil studi ini.

Dalam studi ini, para peneliti mengukur kadar trigliserida pada 10 laki-laki dan perempuan setelah mereka menyantap makanan berlemak (sekitar 38 persen lemak). Selama dua hari, mereka diminta untuk melakukan olahraga, satu hari sebelum makan dan satu hari setelah makan. Pada hari ketiga mereka tidak berolahraga setelah makan.

Setiap hari, para peneliti melakukan pengukuran terhadap kadar trigliserida mereka. Ternyata olahraga setelah makan menunjukkan hasil yang paling baik dalam menurunkan kadarnya. Terjadi 25 persen pengurangan kadar trigliserida daripada tidak melakukan olahraga.

Para peneliti mengatakan, lonjakan kadar trigliserida yang paling tinggi adalah setelah makan sehingga olahraga setelah makan mungkin dapat menghambat lonjakan ini. Olahraga, dikatakan mereka, dapat mempercepat tingkat di mana tubuh menggunakan lemak sehingga menurunkan kadar trigliserida.

Kadar trigliserida umumnya akan turun beberapa waktu setelah makan. Namun, bahkan kenaikan sementara kadar trigliserida setelah makan makanan tinggi lemak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kata para peneliti.

"Mungkin ada alasan yang baik untuk berjalan-jalan setelah makan besar," kata William Kraus, seorang profesor kedokteran di Duke University School of Medicine, yang tidak terlibat dalam penelitian.

Studi dilakukan oleh para peneliti di Kyoto Prefectural University, yang diterbitkan dalam edisi Februari jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise.

Sumber: http://health.kompas.com/read/2013/01/20/07353514/Efek.Olahraga.Sehabis.Makan.Lemak

Jaditigu.com

Gerakan Olahraga Yang Bisa Dilakukan di Kantor

Jadigitu.com ~ Sibuknya waktu bekerja mungkin membuat Anda kurang berolahraga. Ditambah lagi pekerjaan yang menumpuk, Anda malah semakin malas berolahraga. Padahal olahraga bisa dilakukan di rumah atau di kantor.

Ada beberapa latihan yang efektif dilakukan di kantor, seperti dilansir Care2, Selasa (5/1/2013) Anda tidak perlu repot-repot ke gym karena latihan yang mudah ini mungkin bisa Anda coba:

1. Bola latihan 
Memang kunci latihan yang baik melengkapi diet sehat disertasi olahraga yang cukup. Namun, ada beberapa trik seperti mengganti atau menambahkan bola pada kursi kerja Anda untuk latihan duduk yang bisa membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan bahkan meningkatkan aktivitas neuromuskuler (peningkatan kinerja otot dalam jaringan tubuh).

2. Rahasia Kursi
Anda tidak perlu membawa peralatan olahraga ke kantor. Cukup duduk tegak di kursi, memegang perut Anda, dan perlahan-lahan angkat satu kaki secara horizontal (sekitar 90 derajat dari lantai). Ulangi gerakan ini hingga tiga kali.

Jika Anda butuh tambahan energi mungkin Anda bisa pertimbangkan untuk membawa beban pergelangan kaki untuk kantor.

3. Meningkatkan kekuatan tubuh di meja Anda
Anda dapat mencoba beberapa set push up dengan menggunakan meja Anda sebagai tumpuan. Ini lebih mudah dibandingkan tradisional push-up dan dapat dengan mudah dilakukan dalam waktu kurang dari satu menit. Jadi Anda dengan posisi push up tapi dengan tumpuan tangan di meja, jadi posisi tubuh Anda tidak terlalu berbaring datar tapi agak sedikit miring.

Latihan ini juga akan membuat Anda bangun sehingga tidak mengantuk.

Pilihan lainnya adalah kuatkan tangan Anda di tepi kursi, kemudian perlahan masukkan tangan Anda ke bawah dan kembali. Ini adalah latihan untuk memompa darah.

4. Yoga di Tempat Kerja
Tujuan dari yoga adalah untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi dan mengembalikan keseimbangan dan fleksibilitas. Anda dapat melakukan banyak pose langsung dari kursi kantor Anda.

Coba kepakkan lengan atas seperti elang atau duduk dengan tangan ke atas membentuk gunung dan perlahan bawa tangan Anda ke pusat jantung.

Tidak ada aturan bahwa Anda harus di berada di atas tikar dalam melakukan yoga atau olahraga. Tidak peduli apapun jenis olahraga yang Anda suka, apakah kardio atau yoga, karena olahraga bisa dilakukan dengan cara apapun sesuai kemampuan Anda. (Fit/Igw)

Sumber: http://health.liputan6.com/read/503814/4-gerakan-olahraga-yang-bisa-dilakukan-di-kantor

Jaditigu.com

Olahraga Sebelum Sarapan Lebih Efektif Bakar Lemak

Jadigitu.com ~ Jika Anda telah mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan, tetapi belum menunjukkan hasil yang diinginkan, mungkin Anda perlu mengubah strategi diet. Cobalah langkah sederhana dan efektif seperti berolahraga sebelum sarapan.

Sebuah studi baru menemukan bahwa orang yang berolahraga pagi sebelum makan lebih mudah membakar lemak tubuh hingga 20 persen lebih dari yang lain. Para peneliti berusaha untuk mengetahui bagaimana pengaruh olahraga terhadap tubuh setelah perut tidak kemasukan makanan apapun semalaman dan meningkatknya nafsu makan di pagi hari.

Para ilmuwan dari University of Northumbria di Newcastle meminta 12 pria sehat untuk melakukan olahraga berjalan di treadmill pada pukul 10 pagi. Peserta tersebut dibagi ke dalam 2 kelompok, yaitu kelompok yang telah sarapan dan kelompok yang belum sarapan ketika berolahraga.

Setelah selesai berolahraga, peserta diberi milkshake cokelat untuk memulihkan tenaga. Kemudian disajikan makan siang untuk peserta berupa pasta dan peserta diminta untuk makan sampai dirinya merasa benar-benar kenyang.

Peneliti lalu menghitung jumlah energi dan lemak yang dikonsumsi oleh peserta saat makan siang, serta memperhitungkan jumlah energi dan lemak yang dibakar selama olahraga pagi.

"Penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan setelah sarapan dapat meningkatkan nafsu makan di siang hari untuk mengimbangi aktivitas sebelumnya," kata Emma Stevenson, pemimpin penelitian, seperti dilansir health.india, Sabtu (26/1/2013).

Sedangkan orang yang berolahraga dalam keadaan perut kosong berhasil membakar lemak hampir 20 persen lebih banyak dari orang yang telah mengambil sarapan sebelum berolahraga. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa berolahraga saat perut kosong lebih efektif menurunkan berat badan.

Sumber: http://health.detik.com/read/2013/01/26/080724/2152698/766/olahraga-sebelum-sarapan-lebih-efektif-membakar-lemak

Jaditigu.com

10 Kiat Agar Tidak Malas Berolahraga

Jadigitu.com ~ Walau sudah diawali oleh niat yang kuat namun tetap saja ada hari-hari di mana rasa malas mengalahkan motivasi untuk berolahraga. Tetapi banyak juga orang yang meski bukan atlet namun mampu berolahraga secara rutin, bahkan lebih rutin daripada kebiasaan menyikat gigi. Apa rahasianya?

Tim peneliti telah mempelajari orang-orang yang berhasil melakukan olahraga rutin selama hampir 13 tahun. Mereka ditanyai tentang bagaimana mereka mampu menjaga motivasi mereka.

Alasan yang sekaligus menjadi motivasi mereka untuk melakukan olahraga rutin sebenarnya sederhana, antara lain: demi kesehatan, energi, kesenangan berolahraga, prioritas olahraga, tidur lebih baik, perasaan waspada, perasaan rileks, manajemen berat badan, dan penampilan fisik.

Lalu bagaimana agar niat berolahraga rutin tidak menguap di tengah jalan? Inilah 10 hal yang dapat dilakukan:

1. Lakukan aktivitas yang bervariasi. Tidak perlu ada aturan kegiatan yang Anda lakukan untuk berolahraga, seperti harus pergi ke gym atau membeli alat-alat olahraga tertentu. Aktivitas yang bervariasi seperti berjalan, berlari, tenis, bersepeda, kelas aerobik akan membuat olahraga tidak membosankan.

2. Carilah teman berolahraga. Sudah banyak yang menyatakan bahwa olahraga akan terasa lebih menyenangkan dan termovitasi bila ada teman yang juga berkomitmen sama. Maka carilah teman yang dapat menjadi partner berolahraga Anda.

3. Buatlah olahraga sebagai prioritas. Tidak ada kata negosiasi meskipun sesibuk apapun Anda. Ada baiknya lingkungan keluarga, teman, dan orang terdekat lain pun ikut mendukung niat baik ini sehingga mereka tidak akan “mengganggu” jadwal latihan Anda.

4. Lakukan olahraga lebih pagi. Seringkali jika Anda memutuskan untuk berolahraga sore hari setelah bekerja akan mengurangi waktu untuk berkumpul bersama keluarga. Maka ada baiknya Anda melakukan olahraga di pagi hari. Selain itu olahraga di pagi hari dipercaya akan menambah energi sepanjang hari.

5. Sebagai alternatif, olahragalah saat pulang dari bekerja. Selain di pagi hari, inilah waktu yang juga baik untuk berolahraga. Bawalah peralatan olahraga saat berangkat bekerja sehingga Anda tidak “tergoda” untuk bersantai dulu di rumah setelah pulang kerja.

6. Tetap berolahraga meskipun capek bekerja. Jangan jadikan capek bekerja sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Karena olahraga justru akan membuat badan segar.

7. Catat aktivitas olahraga Anda. Ada baiknya Anda memiliki catatan tentang lama Anda berolahraga, sejauh mana sudah berjalan atau bersepeda, berat badan Anda, atau apapun yang berhubungan dengan olahraga Anda secara rutin. Ini membuat target Anda (ketika berat badan ideal jadi tujuan Anda) menjadi lebih cepat tercapai.

8. Berikan tanda olahraga Anda sudah membuat progres. Tanda yang bisa Anda cermati antara lain: pakaian lama Anda cukup kembali, tidur malam lebih berkualitas, berpikir lebih jernih, lebih berenergi, denyut jantung lebih santai, dan lain-lain.

9. Berjalanlah. Berjalan adalah jenis latihan yang baik. Ada baiknya pula Anda mencatat langkah atau jarak yang telah ditempuh selama berjalan dalam sehari. Jika menurunkan berat badan adalah tujuan, maka minimal Anda harus berjalan 10.000 langkah perhari.

10. Berikan penghargaan pada diri Anda. Sudahkah Anda berikan penghargaan apabila Anda sudah berhasil memakai kembali celana jins lama? Berikanlah penghargaan kecil seperti pergi ke tempat yang disenangi atau beli sepatu baru. Penghargaan ini akan membuat Anda lebih termotivasi.

Baca Juga :

Tips Alami agar Ketiak Lebih Cemerlang

Solusi Bau Mulut yang Tak Mau Sembuh-sembuh

Ditemukan Terapi HIV dan Kanker yang Potensial

Unsur Kepribadian Orang Sukses

Sumber:http://health.kompas.com/read/2013/01/04/12551382/10.Kiat.Antimalas.Olahraga

 Jaditigu.com

Malas Olahraga Itu Bisa Mematikan Loo

Jadigitu.com ~ Hampir sepertiga orang dewasa di dunia malas bergerak. Gaya hidup pasif dan kebiasaan duduk terlalu lama itu menyumbang angka kematian sampai lima juta orang setiap tahunnya.

Peringatan tersebut disampaikan para peneliti dalam jurnal kesehatan The Lancet, Rabu (16/7/12). "Secara umum tiga dari 10 orang berusia 15 tahun ke atas, atau sekitar 1,5 juta orang, tidak melakukan aktivitas fisik yang direkomendasikan," tulis para peneliti. 

Para pakar menyebut gaya hidup sedentari itu sebagai sebuah pandemik alias penyakit yang sudah menyebar luas.

Gaya hidup pasif dideskripsikan dalam penelitian tersebut sebagai tidak melakukan olahraga 30 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu, atau tidak pernah melakukan olahraga intensitas tinggi selama 20 menit tiga kali dalam seminggu. 

Kemalasan beraktivitas itu terus memburuk seiring dengan bertambahnya usia. Wanita disebut lebih jarang bergerak dibandingkan pria. Fenomena tersebut lebih banyak ditemui di negara yang ekonominya bagus.

Penelitian kedua yang membandingkan antara level aktivitas fisik dengan statistik penyakit dari suatu populasi, menyebutkan bahwa kurang olahraga menyebabkan 5,3 persen kematian dari 57 juta kematian di seluruh dunia pada tahun 2008.

Kurang olahraga disandingkan bahayanya dengan merokok dan obesitas karena sama-sama menyebabkan penyakit tidak menular seperti diabetes, penyakit jantung, juga kanker.

Tubuh manusia memerlukan olahraga atau aktivitas fisik supaya otot, tulang, jantung, dan organ-organ lainnya berfungsi dengan optimal. Sayangnya, jumlah orang yang berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, makin tahun terus menurun. 

The Lancet juga menyebutkan perlunya tindakan global untuk meningkatkan aktivitas masyarakat, antara lain dengan membuat jalur pedestrian, jalur sepeda, atau ruang terbuka publik sehingga akses terhadap tempat olahraga semakin banyak.

Baca Juga :

Serangan Jantung pada Wanita Yang Bisa Menjebak

Berbagai Penyakit Mulut Akibat Merokok

Berapa Cangkir Kopi Masih Sehat untuk Diminum?

Sumber: http://health.kompas.com/read/2012/07/18/10182475/Malas.Olahraga.Bisa.Mematikan

Jaditigu.com

Efek Psikologis Jika Jarang Berolahraga

Jadigitu.com ~ Olahraga teratur dengan durasi yang cukup akan meningkatkan nilai kesehatan dan kualitas hidup. Ini berarti, bukan cuma tubuh yang sehat, melainkan juga jiwa lebih bahagia. 

Ketahui apa saja efeknya bagi kesehatan mental jika kita membiarkan rasa malas menghalangi niat olahraga. 

1. Depresi dan cemas

Olahraga melepaskan endorfin yang secara umum bisa memberikan rasa tenang dan kepuasan hati. Mereka yang jarang merasakan serbuan endorfin cenderung mudah cemas dan depresi. Bahkan untuk mereka yang dinyatakan tidak depresi.

Olahraga juga akan mengalihkan fokus kita dari kesibukan harian dan berbagai kecemasan lainnya sehingga rasa stres sedikit berkurang. Rajin berlatih olahraga juga bisa menjadi mekanisme doping dibanding merokok atau makan berlebihan. 

2. Citra tubuh

Rajin berolahraga adalah jalan menuju diraihnya berat badan ideal dan pembentukan otot. Namun, meski kita belum berhasil langsing, olahraga akan meningkatkan citra tubuh. Hal ini mungkin karena mereka yang sering berolahraga lebih menilai fungsi tubuh berdasarkan fungsi ketimbang penampilan belaka. Citra tubuh juga terkait erat dengan kepercayaan diri sehingga mereka yang giat olahraga umumnya lebih pede.

3. Merasa terisolasi

Ingin memperluas pergaulan? Bergabunglah dengan komunitas penggiat olahraga, seperti klub sepeda atau lari yang kini sedang populer. Atau, rajin-rajinlah datang ke pusat kebugaran atau kelas yoga. Bertemu dengan banyak teman bukan cuma meningkatkan motivasi, melainkan juga membuat perasaan Anda tidak terisolasi. 

4. Sulit mengingat

Baru-baru ini para ahli menyimpulkan bahwa olahraga bisa membuat kita lebih pintar. Ini karena olahraga akan merangsang perkembangan otak dan memperkuat sambungan sel-sel otak. Orang dewasa yang malas berolahraga biasanya lebih sulit berkonsentrasi dan lebih lambat dalam memecahkan masalah. 

5. Mudah lelah

Dalam dunia yang bergerak semakin cepat, kelelahan bisa menjadi penghambat. Orang yang malas berolahraga sering kali merasa kehabisan energi dan lebih sulit tidur. Olahraga teratur akan membantu kita terlelap lebih cepat, lebih nyenyak, dan tentu saja lebih berenergi keesokan harinya.

Sumber:http://health.kompas.com/read/2013/01/14/09261741/Efek.Psikologis.Jarang.Olahraga

 Jaditigu.com

Pilih Bersepeda, Renang atau Jogging?

Jadigitu.com ~ Meningkatkan kebugaran tentu bisa dilakukan tanpa harus menyediakan berbagai peralatan yang aneh-aneh. Tiga aktivitas olahraga yang bersifat umum, yaitu jogging, berenang, dan bersepeda, merupakan tiga aktivitas olahraga yang jelas bisa meningkatkan kebugaran karena sifatnya adalah olahraga aerobik.

Di antara ketiganya, renang merupakan olahraga yang paling kecil risiko mendapatkan cedera. Kecuali renang yang membutuhkan sarana kolam renang, dua aktivitas lainnya amat mudah dilakukan. Yang jadi kendala adalah mempertahankan kedisiplinan.

Seperti dikemukakan dokter spesialis olahraga Rusbandi Sarpini, "Kedisiplinan selalu menjadi kendala. Padahal, untuk bisa bugar, aktivitas itu harus dilakukan setiap hari," ujarnya.

Untuk berenang, Rusbandi mengatakan, selain meningkatkan kebugaran bagi mereka yang tidak memiliki gangguan fisik, olahraga tersebut juga bermanfaat bagi mereka yang memiliki hambatan fisik.

"Berenang, selain untuk meningkatkan kebugaran kita, juga bagus bagi penderita asma, nyeri pinggang bawah, atau orang dengan kelainan postur tubuh karena berenang tidak membebani," ujarnya.

Adapun untuk bersepeda, pengajar di Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga ini menegaskan, olahraga bersepeda tetap bisa dilakukan oleh mereka yang memiliki kelainan postur tubuh, seperti skoliosis, bahu tidak segaris, atau kelainan pada kaki dan pinggang.

Dari lingkungan luar, aktivitas bersepeda di kota besar terganggu karena jalanan sudah sedemikian ramai. "Sehingga aktivitas bersepeda tidak bisa konstan karena harus sering berhenti. Namun, bersepeda di jalan raya punya kelebihan, yaitu kita tidak menjadi bosan seperti saat latihan dengan sepeda statis," kata Rusbandi.

Untuk membunuh rasa bosan, bersepeda statis di rumah bisa dilakukan sambil menonton televisi atau mendengarkan musik. "Irama kita mengayuh bisa disesuaikan dengan musik tersebut, jadi tidak bosan," katanya.

Yang paling murah meriah, menurut Rusbandi, adalah jogging. "Jogging bisa dilakukan di sekitar kompleks rumah, muda dan tua bisa melakukannya. Jogging atau jalan kaki bagus dilakukan oleh mereka yang berusia di atas 45 tahun," tambahnya.

Ketika semuanya sudah berjalan baik, aktivitas telah berjalan rutin dan latihan tidak lagi memberatkan kita, yang perlu diingat selanjutnya adalah melakukannya dengan aman, tidak menimbulkan cedera, dan dilakukan secara bertahap.

Selain bertahap, jangan lupa melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga, juga pendinginan dan peregangan setelahnya.

Tahapan proses yang terjadi pada tubuh kita saat berolahraga, yaitu pada menit-menit pertama kita mendapatkan energi dari cadangan gula darah. Setelah itu sampai 10 menit, kita mendapat energi dari cadangan karbohidrat di otot.

Lebih dari 10 menit sampai 30 menit, energi kita dapatkan dari karbohidrat dan lemak. Setelah lebih dari 30 menit, energi kita dapatkan dari pembakaran cadangan lemak pada tubuh. "Nah, kita bisa mengurangi berat badan jika cadangan lemak kita terbakar," ujarnya. "Tapi setelah olahraga, jangan langsung cari bakso, bisa-bisa kalori yang masuk lebih banyak." (ISW)

Baca Juga :

• Yahudi, Bangsa Yang Mengatakan Allah Itu Bakhil 
• Cara Hentikan Kebiasaan Ngedot Pada Anak 
• Panel Surya Yang Mudah Dipasang Dan Digulung 

Sumber: http://health.kompas.com/read/2011/08/25/12055350/Pilih.Renang.Sepeda.atau.Lari.

Jaditigu.com

Lari Mundur Lebih Banyak Manfaatnya

Jadigitu.com ~ Lari mundur sering dianggap salah arah karena tidak sesuai dengan lari pada umumnya. Lari mundur pun belum menjadi olahraga resmi yang dilombakan pada acara-acara olahraga. Meskipun demikian, ternyata lari mundur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Sebuah studi berskala kecil menunjukkan lari mundur dapat mencegah orang terkena ataupun membantu orang untuk sembuh dari cedera, memperbaiki keseimbangan, bahkan bisa membakar kalori dua kali lebih banyak.

Berlari dengan cara mundur mungkin pernah dilakukan oleh setiap orang. Namun biasanya, ini tidak dilakukan dengan serius. Memang, berlari mundur memberikan dampak berbeda pada tubuh.

Para peneliti yang mengamati pelari berlari menyimpulkan bahwa berlari maju membuat kaki bagian belakang menolak tanah untuk membuat hentakan maju. Sebaliknya ketika berlari mundur, bagian kaki yang menolak adalah bagian depan. Hal ini berarti pelari mundur berlari lebih lembut.

Selain itu, cara berlari ini lebih disarankan untuk yang mengalami masalah lutut karena ternyata lari mundur dapat memberikan dampak lebih baik pada lutut.

Para peneliti juga mengatakan, dengan kecepatan yang sama, lari mundur dapat membakar kalori lebih banyak daripada berlari maju. Hal tersebut karena saat berlari mundur kita mengeluarkan energi 30 persen lebih banyak.

Studi menunjukkan wanita pelari yang lari mundur selama 15-45 menit, tiga kali seminggu selama enam minggu, mengalami penurunan berat badan sebanyak 2,5 persen dari berat tubuhnya. Dengan catatan, mereka tidak melakukan olahraga lain selama pendataan.

Lari mundur juga dapat membantu keseimbangan lebih baik. Penderita parkinson yang diberikan latihan jalan mundur dilaporkan kembali mendapatkan keseimbangan tubuh mereka.

Meskipun demikian, lari mundur dapat menyebabkan kelelahan otot sehingga para peneliti menyarankan untuk menjadikan lari mundur sebagai variasi olahraga, dan tidak dilakukan sebagai latihan utama.

Baca Juga :

• Cara Licik Pengelola Swalayan Dapat Uang Lebih 
• 7 Kegiatan Harian Penyebab Mata Lelah 
• Cara Kirim Sinyal Bahwa Kamu Suka Si Dia 

Sumber:http://health.kompas.com/read/2012/12/21/1153167/Lari.Mundur.Ternyata.Lebih.Bermanfaat

Jaditigu.com

Pentingnya Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga

Jadigitu.com ~Banyak orang yang sering melupakan pemanasan sebelum berolahraga karena bermacam-macam alasan. Padahal dengan melakukan pemanasan sebelum latihan, banyak manfaat dapat yang kita dapatkan.

Misalnya membuat tubuh yang lebih prima, menghindari kecelakaan saat berolahraga, dan konsentrasi yang maksimal. Simak alasan lainnya, seperti yang dikutip dari Boldsky di bawah ini. Seperti yang dilansir dari situs Wolipop.

1. Membunuh Zat Inersia dan Sloth yang Berbahaya bagi Tubuh
Berdasarkan ilmu fisika, tubuh dan benda memiliki sifat inersia, kecenderungan semua benda fisik untuk menolak perubahan terhadap gerak. Ketika akan memulai untuk olahraga, tubuh dalam keadaan ‘tidur’ dan tidak ingin bergerak. Oleh karena itulah, pemanasan sebelum wajib dilakukan untuk ‘membangunkan’ tubuh sebelum melakukan pekerjaan utamanya.

2. Memperlancar Sirkulasi Darah
Setelah tidur selama 8 jam sehari ataupun ketika duduk di kantor sepanjang hari, sirkulasi darah pada tubuh berjalan tidak lancar. Oleh karena itulah, lakukan pemanasan agar membantu jantung memompa darah dengan lancar ke seluruh tubuh.

3. Meningkatkan fleksibilitas
Otot akan mengencang apabila tidak digerakkan. Terutama ketika bangun tidur, tubuh akan terasa kaku dan tegang. Saat Anda ingin berolahraga, tubuh harus dalam keadaan ‘fleksibel’ yang terbaik. Oleh karena itu, pemanasan membantu tubuh kembali fleksibel sehingga dapat melakukan olahraga secara maksimal.

4. Mencegah Terjadinya Kecelakaan dalam Berolahraga
Sebelum melakukan latihan beban, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dengan tepat. Karena kurangnya pemanasan sebelum latihan beban, akan mengakibatkan cidera pada otot, misalnya terjepitnya urat ataupun keseleo.

5. Membangkitkan Adrenalin
Ketika melakukan aktifitas fisik, tubuh akan melepaskan hormon yang dinamakan adrenalin. Adrenalin meningkatkan suhu tubuh dan membuat kita berkeringat. Ketika Anda mengalami adrenaline rush atau peningkatakn energi secara tiba-tiba, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk berolahraga. Oleh karena itu pemanasan dibutuhkan sebelum berolahraga untuk membantu tubuh memompa hormon adrenalin dengan lancar

.

6. Lebih Fokus
Selain karena alasan-alasan yang telah disebutkan, pemanasan memiliki peran yang penting karena membantu Anda fokus dalam berolahraga. Pikiran mengatur kerja tubuh agar seimbang. Oleh karena itulah, sebelum berolahraga Anda perlu melakukan pemanasan agar pikiran dapat fokus dan berkonsentrasi dengan maksimal.

Baca Juga :

• Cairan Alami Yang Bantu Atasi Demam Berdarah 
• 7 Kota Paling Aman di Indonesia 
• Cara Licik Pengelola Swalayan Dapat Uang Lebih 

Sumber: http://www.unic29.com/17495/pemanasan-penting-dilakukan-sebelum-berolahraga-mengapa/

Jaditigu.com

Nyobain Olahraga Ekstrim, Base Jumping

Jadigitu.com ~ Olahraga ekstrim yang sempat booming beberapa waktu lalu, bungy jumping tampaknya mendapat pesaing baru, yakni base jumping.

Pada dasarnya kedua olahraga ini sama-sama membutuhkan tempat tinggi. Bedanya, pada bungy jumping memakai pengaman tali lentur. Sementara base jumping berbekal parasut. Adrenalin kita bakal terpacu deras karena aturan pada base jumping adalah melompat tanpa membuka parasut.

Sekilas tak ada bedanya dengan terjun payung biasa. Namun, base jumping benar-benar aksi gila karena perlu perhitungan matang saat terjun menghujam gravitasi sebelum akhirnya membuka parasut. 

Ada batas ketinggian yang sebenarnya tergolong 'aman' untuk membuka parasut. Bila kita terlalu dekat ke tanah baru membuka parasut, hanya ada dua kemungkinan: payung mengembang atau sebaliknya gagal membuka dan..... buuum! tubuh hancur berkeping-keping.

Olahraga ini pertama kali dipopulerkan oleh Carl Boenish, seorang produser film yang memasukkan adegan ini dalam salah satu filmnya di tahun 1978. 

Sesuai kata yang dipakai pada olahraga ini, "base" bisa mengartikan bangunan tinggi seperti pencakar langit, antena tinggi, jembatan, menara, pokoknya semua yang serba tinggi.

Base jumping tidak begitu mengandalkan kecepatan dan arah angin dalam melakukan pendaratan. Yang diperlukan hanya nyali yang besar untuk melompat dan membuka parasut.

Di mata pecinta base jumping, nama Valery Rosov (47) menjadi superstar, karena base jumper dari Rusia ini berhasil menetapkan rekor dunia baru dengan melakukan lompatan dari atas Shiving, sebuah gunung setinggi 6.543 m di Himalaya India. Rosov tidak memakai bantuan helikopter menuju puncak tersebut, melainkan mendaki selama 6 hari menuju lokasi. 

Berbagai catatan lain juga menyusul dari berbagai base jumper sedunia. Yang terbaru, tahun 2011 lalu, Shin Ito (46) asal Jepang melompat dari ketinggian 9.800 meter. Ia meraih dua rekor yakni untuk lompatan tertinggi dan kecepatan melaju mencapai 363 km/jam.

Sumber:http://petualangunik.blogspot.com/2012/11/ada-yang-berani-coba-base-jumping.html?m=1

Jaditigu.com

5 Olahraga Terbaik Untuk Membentuk Tubuh Indah

1. Dayung

  Jadigitu.com ~ Melakukan olahraga dayung merupakan cara yang baik untuk mendapatkan bentuk tubuh indah.  Dengan melakukan olahraga dayung maka otot tubuh bagian atas akan selalu terlatih dan berkontraksi, dan sekaligus melepaskan hormon testosteron yang baik  untuk membentuk jaringan otot. Karena selain membakar kalori, dengan gerakannya olahraga mendayung dapat menghancurkan jaringan lemak yang tidak diperlukan oleh tubuh, sehingga otot pun terbentuk lebih indah.

2. Gulat

Olahraga berikut ini lebih akrab di dunia laki-laki karena dianggap keras dan kasar. Maka tidak heran jika para atlet gulat terpaksa untuk melakukan diet untuk mendapatkan berat badan yang tepat untuk dapat bergulat di kelas tertetntu. Sehingga secara sadar mereka telah mencegah terjadinya penumpukkan lemak di dalam tubuhnya. Semakin sedikit lemak di dalam tubuh, maka semakin lincah, luwes, dan cepat gerakan mereka dalam menyerang dan menghindari serangan lawan.

3. Memanjat

Memanjat adalah olahraga yang memerlukan ketangkasan sekaligus kordinasi antara otot dengan sisi kognitif  (kercerdikan, kecepatan dalam mengambil keputusan) agar dapat melalui rintangan yang dihadapinya.  Kombinasi keduanya pun dapat membantu pemanjat untuk mendapatkan kekuatan tanpa harus mendapatkan bentuk otot yang menonjol di bagian tubuh tertentu. Karena para pemanjat akan dilatih untuk menahan beban tubuhnya sendiri melalui kekuatan otot lengan bahkan jari sekalipun, kemudian otot-otot yang terdapat di bagian kaki. Jika semakin besar otot-otot yang dimiliki oleh mereka, makan semakin berat pula tubuh mereka, dan itu cukup menyulitkan untuk melawan gravitasi bumi.

Untuk dapat melakukan pemanjatan dengan baik, maka seorang pemanjat harus memiliki kekuatan otot yang baik tanpa harus menambah berat tubuh mereka, sehingga tidak heran jika para atlet panjang memiliki bentuk tubuh yang bagus.

4. Selancar Air

Biasa olahraga yang satu ini disenangi oleh mereka yang tinggal di pesisir pantai, atau mereka yang menyukai olahraga air ekstrem. Dan jika Anda melihat para atlet selancar air memiliki otot perut yang bagus janganlah heran, karena itu terbentuk akibat mereka terbiasa melakukan dan mengendalikan gerakan papan dengan kedua kaki, dan untuk menyeimbangkannya mereka menahannya dengan otot pinggang dan perut.

 

Olahraga selancar memerlukan ketangkasan dan keseimbangan, sehingga mereka harus mampu mengordinasikan gerakan tubuh dengan kekuatan otot yang maksimal sebagai cara untuk menjaga keseimbangan manuver papan selancar. Para peselancar memang dikenal memiliki bentuk otot yang kencang dan bentuk tubuh indah, karena terbiasa menghadapi ekstremnya gulungan ombak dan liarnya gerakan papan selancar mereka.

5. Berenang Terakhir olahraga yang dapat membentuk tubuh dengan indah adalah berenang. Memang benar dan pantas jika  renang merupakan olahraga yang paling baik untuk menjaga kesehatan sekaligus membentuk tubuh dengan benar. Dengan berenang semua kalori yang ada di dalam tubuh kita akan terbakar, karena ketika melakukan gerakan renang hampir semua otot yang ada di dalam tubuh kita bekerja.  Dengan melakukan olahraga renang pun otot paru-paru pun ikut terlatih, sehingga kapasitas oksigen di dalam tubuh pun dapat meningkat.

Sumber:http://www.unikgaul.com/2012/11/5-olahraga-yang-bagus-untuk-membentuk.html?m=1

Jaditigu.com

Penting Menghitung Denyut Nadi Setelah Olahraga

Jadigitu.com ~bisa menjadi tanda dalam menilai fungsi tubuh. Untuk itu seseorang disarankan melakukan pengecekan denyut nadi setelah berolahraga, ini untuk mengetahui seberapa cepat pemulihan tubuh.

Dalam melakukan pengecekan denyut nadi maka seseorang bisa meletakkan jari di pergelangan tangan atau sisi leher dan menghitung denyutnya selama 30 detik. Hasil yang didapatkan dikali 2 sehingga didapatkan jumlah denyutnya dalam satu menit.

Setelah selesai melakukan olahraga, seseorang disarankan untuk memeriksa tanda-tanda vital tubuh termasuk denyut nadi, tunggu sekitar 1 menit setelah olahraga untuk mendapatkan hasil yang akurat, seperti dikutip dari Livestrong, Kamis (12/7/2012).

Namun perhitungan denyut nadi ini juga harus diulang setelah seseorang beristirahat selama 5-10 menit. Hal ini untuk menunjukkan seberapa cepat tubuh pulih dari kondisi setelah berolahraga.

Jika hasil dari tanda vital menunjukkan angka yang sama seperti ketika Anda menghitungnya dalam kondisi istirahat seperti biasa, maka tubuh pulih dengan cepat setelah berolahraga.

Denyut nadi saat pagi hari juga dikenal sebagai tingkat jantung istirahat. American Heart Association menuturkan bahwa denyut nadi sebelum turun dari tempat tidur setelah tidur di malam hari rata-rata 60-80 kali per menit.

Orang yang secara fisik sehat cenderung memiliki denyut nadi yang lebih rendah saat beristirahat dibanding dengan orang yang secara fisik tidak sehat seperti terlalu gemuk atau kurus.

Selain menunjukkan seberapa cepat tubuh pulih, denyut nadi juga bisa menunjukkan tanda kesehatan termasuk fungsi jantung, adanya infeksi serta tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Meski begitu detak ini dipengaruhi oleh kondisi saat olahraga dan istirahat, usia, obat yang diresepkan serta posisi tubuh.

Sumber:http://teranalisa.blogspot.com/2012/07/pentingnya-mengecek-denyut-nadi-setelah.html?utm_source=twitterfeed&utm_medium=twitter

Jaditigu.com

Ayo Olahraga Keras Agar Jantung Kuat

Jadigitu.com ~ Jantung yang sehat adalah jantung yang berdetak dengan kecepatan normal yaitu sekitar 60-100 denyut permenit (bpm). Namun untuk mendapatkan jantung yang sehat ternyata caranya tak terlalu sulit. Salah satunya dengan berolahraga lebih keras.

Selain dapat memperkuat jantung, cara yang direkomendasikan sebuah studi dari AS ini juga mencegah sindrom metabolik atau munculnya faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.

Kesimpulan ini diperoleh setelah peneliti mengamati kebiasaan olahraga sejumlah orang selama 10 tahun, termasuk durasi dan intensitas olahraganya. Dari situ peneliti menemukan bahwa partisipan yang terbiasa jogging atau jalan cepat selama 2-4 jam perminggu dapat menurunkan risikonya terserang sindrom metabolik sebesar 35-50 persen.

"Tapi sebenarnya pengaruh olahraga berintensitas tinggi maupun rendah terhadap kesehatan kardiovaskular telah lama diperdebatkan. Kendati begitu olahraga berintensitas tinggi terbukti memberikan dampak yang jauh berbeda terhadap fisiologi tubuh," ujar pakar jantung, Eric Topol, MD, yang juga direktur Scripps Translational Science Institute seperti dilansir dari menshealth, Rabu (17/10/2012).

Dengan kata lain, ketika detak jantung Anda semakin tinggi maka pembuluh darah semakin melebar dan kesehatan sistem kardiovaskular Anda juga akan meningkat.

"Temuan ini juga dikatakan sepakat dengan hasil studi sebelumnya yang menyatakan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi memicu perubahan metabolisme lipid dan glukosa serta tekanan darah sehingga menurunkan faktor risiko yang memicu sindrom metabolik," tandas David Moron, MD, pakar jantung dari Vanderbilt University.

Tapi bukan berarti jalan santai di malam hari jadi tak berguna. Pasalnya, sebuah studi yang baru saja dipublikasikan dalam jurnal Circulation mengemukakan bahwa olahraga ringan selama 2,5 jam perminggu juga dapat mengurangi peradangan pada tubuh sebagai salah satu faktor utama penyakit jantung.

Kuncinya, pastikan detak jantung Anda berkisar pada 120 denyut permenit dan Anda konsisten dengan durasi 2,5 jam perminggu seperti yang direkomendasikan para pakar.

"Jika bingung harus memilih diantara keduanya, aerobik bisa jadi pilihan terbaik," pungkas Topol.

Sumber: http://health.detik.com/read/2012/10/17/093444/2064611/766/mau-jantung-kuat-berolahragalah-lebih-keras?l771108bcj

Jaditigu.com

Daftar Pesepak Bola Dengan Tendangan Terkencang

Jadigitu.com ~Tiga David tercatat sebagai pemain sepak bola dengan rekor tendangan paling keras. David Hirst adalah yang tercepat, disusul oleh David Beckham dan David Trezeguet. Inilah 10 pemain yang memiliki ‘tendangan petir’:

1. David Eric Hirst
Pemain kelahiran 7 Desember 1967 ini tercatat memiliki tendangan paling kencang. Saat bermain untuk Sheffield Wednesday pada 1996, Hirst mampu menghasilkan tendangan dengan kesepatan 183 km/jam. Tingkat kecepatannya hampir menyamai kecepatan maksimum kendaran roda empat.

2. David Beckham
Legenda klub Manchester United ini pernah melambungkan si kulit bundar dengan kecepatan 157 km/jam, saat klubnya berhadapan dengan Chelsea pada 22 Februari 1997. Itulah tendangan tercepat yang dimiliki oleh pemain yang saat ini berlaga di kompetisi Major League Soccer untuk klub Los Angeles Galaxy.

3. David Trezeguet
Striker tim nasional Prancis ini termasuk salah satu ujung tombak yang disegani. Trezegol, julukannya, juga terkenal dengan tendangan kerasnya. Rekor yang pernah dicatat adalah saat bermain untuk Monaco yang berhadapan dengan Manchester United pada 19 Maret 1998. Ketika itu, kecepatan tendangannya mencapai 155 km/jam.

4. Richie Humphreys
Catatan sejarah yang dimiliki oleh pemain Sheffield Wednesday ini adalah saat timnya bertanding melawan Aston Villa pada 17 Agustus 1996. Para pertandingan yang bertepatan dengan peringatan Hari Kemerdekaan Indonesia itu, Humphreys melesakkan satu gol dengan kecepatan bola 154 km/jam.

5. Matthew Le Tissier
Pensiunan pemain Southampton tersebut mencatatkan sejarah tendangan terkerasnya, satu tahun setelah rekor Richie Humphreys. Ketika itu, 18 Januari 1997, klubnya berhadapan dengan Newcastle pada Liga Primer Inggris. Tendangan voli Le Tissier mempu menerobos gawang lawan dengan kecepatan bola 140 km/jam.

6. Alan Shearer
Mantan kapten Inggris ini dikenal sebagai legenda hidup Newcastle United. Dia memiliki tendangan bebas yang keras dan cenderung lurus ke arah gawang lawan. Apalagi ketika mengeksekusi tendangan penalti. Rekor tendangan terkerasnya adalah saat klubnya melawan Everton pada 1 Desember  2002. Kecepatan bola yang ditendangnya mencapai 138 km/jam.

7. Roberto Carlos
Pemain kidal asal Brasil ini mampu menghasilkan tendangan 137 km/jam, saat membela Brasil melawan Prancis pada 3 Juni 1997. Pria yang sekarang bermain untuk Anzhi Makhachkala di liga Rusia itu memiliki keistimewaan lain. Akurasi dalam tendangan bebas yang melengkung dan keras, sehingga sulit diantisipasi penjaga gawang.

8. Hugo Almeida
Hugo Almeida mencatatkan rekor tendangan tercepatnya pada 1 November 2005, saat klub yang dia bela, Porto berhadapan dengan Inter Milan. Dari jarak 32 meter, pemain berkebangsaan Portugal itu  mengirimkan bola berkecepatan 136 km/jam ke penjaga gawang lawannya, yang kemudian tidak dapat diantisipasi.

9. Tugay Kerimoğlu
Dia disebut sebagai legenda pesepak bola Turki. Rekornya dicatat saat pemain yang pensiun pada 2003 ini membela Blackburn Rovers berhadapan dengan Southampton pada 3 November 2001. Saat itu, pemain kelahiran 1970 ini mampu membuat bola yang ditendangnya melaju dengan kecepatan 135 km/jam.

10. Obafemi Martins
Tendangan keras Martins tercatat saat menjebol gawang Tottenham Spurs  pada pertandingan 14 Januari 2007. Saat itu, pemain asal Nigeria tersebut membela Newcastle United, yang akhirnya menang dengan skor 3-2. Pemain yang sekarang berkarir di Rubin Kazan, klub asal Rusia, sedang ditawar oleh West Brom, klub Inggris dengan status pemain pinjaman.

Sumber:http://choliknf1998.blogspot.com/2012/08/10-pesepak-bola-dengan-tendangan.html

Jaditigu.com

Asal Mula Logo 7 Klub Sepakbola Terkenal Di Dunia

1. Manchester United

Jadigitu.com ~Lambang Manchester United telah diganti beberapa kali, tetapi perubahan yang dilakukan tidak terlalu signifikan. Setan yang terletak di tengah lambang merupakan akar dari julukan "Setan Merah" (The Red Devils), yang muncul di era 1960-an setelah Matt Busby mendengar itu dari fans tim rugbi Salford. Pada akhir 60-an, lambang setan telah mulai untuk dimasukkan pada brosur program dan syal klub, hingga akhirnya dimasukkan ke dalam lambang klub dengan memegang trisula. Di 1998, logo kembali didesain ulang, kali ini menghilangkan tulisan "Football Club". Perubahan ini bertentangan dengan pendapat suporter, yang memandang bahwa MU semakin menjauhi akar sepak bola dan perubahan ini hanya untuk kepentingan bisnis semata.

Gambar kapal dengan empat layar itu menggambarkan Kanal Manchester, jalan air yang dibangun untuk membebaskan kota Manchester dari ketergantungan pada pelabuhan Liverpool.Sejak pertengahan abad ke-19, Manchester tumbuh pesat sebagai kota industri. Populasinya melonjak dari 322.000 jiwa pada 1801 menjadi lebih dari sejuta jiwa dalam 50 tahun. Perkembangan pesat Manchester tidak hanya disokong oleh industri katun Lancashire, tapi juga perkembangan industri manufaktur, permesinan dan tekstil. 

2. Liverpool FC

Lambang 'Liver Bird' pertama kali muncul di seragam Liverpool FC pada partai final Piala FA tahun 1950. Lambang yang secara signifikan telah menjadi bagian dari perjalanan panjang Liverpool FC. Lambang Liverpool ini mengalami perubahan pertama pada musim kompetisi 1955/56 dimana gambar 'Liver Bird' berada di dalam lingkaran ouval dan tulisan L.F.C berada di bawah 'Liver Bird'. Lambang versi ini bertahan sampai tahun 1968.

Pada tahun 1968 diambil keputusan untuk memperkenalkan lambang klub yang lebih modern. Lambang 'Liver Bird' langsung disulam ke seragam pemain dengan menyingkirkan garis pijakan pada kaki 'Liver Bird' dan menghilangkan lingkaran ouval. Lambang ini bertahan sampai tahun 1987, dimana pada tahun 1985 sponsor seragam berubah dari UMBRO kepada ADIDAS.

Seiring dengan perubahan sponsor seragam, maka lambang Liverpool pada tahun 1987 mengalami perubahan yang ke 3. Lambang 'Liver Bird' kembali berada di dalam tameng seperti lambang Liverpool FC yang pertama, tetapi kali ini penulisan Liverpool Football Club di bawah 'Liver Bird' tidak di singkat. Lambang ini bertahan sampai tahun 1992, dimana Liverpool FC akan mengadakan perayaan hari jadi yang ke 100 tahun.

Untuk merayakan 100 tahun Liverpool FC, lambang klub mengalami perubahan yang cukup signifikan. Penambahan ornamen 'Shankly Gates' dengan tulisan 'You'll Never Walk Alone' di atas tameng 'Liver Bird' dimaksudkan untuk mengingatkan jasa manajer Bill Shankly yang telah menjadi pondasi kokoh bagi Liverpool FC. Di dalam tameng terdapat tulisan Liverpool Football Club 100 tahun dan lambang 'Liver Bird'. Kemudian di bawah tameng ada tulisan angka 1892-1992.
Tahun 1993 lambang klub kembali berubah dengan penambahan kobaran api kembar di kedua sisi tameng 'Liver Bird'. Kobaran api kembar ini untuk mengenang para Liverpudlian yang menjadi korban pada tragedi Hillsborough. Lambang Liverpool terakhir ini tidak banyak mengalami perubahan sampai dengan tahun 1999. Lambang Liverpool FC yang sekarang ini dibuat pada tahun 1999 hanya dengan komposisi 2 warna. Tetapi sejak tahun 2002, lambang Liverpool FC dibuat dengan 'full colour' seperti sekarang ini.

3. Real Madrid

Lambang klub pertama Real Madrid adalah desain sederhana dengan sebuah jalinan dekoratif dan tiga huruf kapital yang dituliskan sebagai "MCF" yang merupakan singkatan dari Madrid Club de Futbol yang dibalut warna biru gelap dalam kostum warna putih. Perubahan pertama lambang klub terjadi pada tahun 1908, ketika mereka mengadopsi bentuk yang lebih ramping dan penempatan huruf inisial klub di dalam lingkaran. Perubahan berikutnya dari logo kemudian tidak terjadi sampai Pedro Parages menjadi presiden klub pada tahun 1920. Pada saat itu, Raja Alfonso XIII memberikan nama tambahan bagi Madrid, yaitu "Real" yang diterjemahkan secara bebas sebagai "Kerajaan" yang kemudian membuat klub dikenal dengan nama "Real Madrid". Sebagai perubahannya, mahkota simbol kerajaan dari Alfonso ditambahkan ke bagian atas logo dan kemudian menjadi gaya tersendiri dari klub Real Madrid Club de Futbol. Seiring pembubaran monarki pada tahun 1931, semua simbol-simbol kerajaan (mahkota di bagian atas logo dan kata-kata Real) dihilangkan. Mahkota kemudian digantikan oleh strip murbei gelap yang mencirikan Region Castile. Pada tahun 1941—dua tahun setelah berakhirnya Perang Saudara Spanyol—simbol dan tulisan "Corona Real" atau "Royal Crown" yang sempat dihilangkan, dipulihkan dan dipadukan dengan garis murbei Castile. Selain itu di bagian atas logo juga dibuat penuh warna, dengan warna emas yang paling signifikan, dan klub ini kembali disebut Real Madrid Club de Futbol. Modifikasi terbaru di bagian atas logo terjadi pada tahun 2001 ketika klub ingin lebih menonjolan citra untuk abad ke-21 dengan menstandarkan bagian atas logonya. Salah satu modifikasi yang dilakukan adalah mengubah garis murbei biru tua dengan warna biru yang agak cerah 

4. Barcelona FC

Sekilas tentang Logo.
Pada tahun 1906, Pemerintah mewajibkan setiap klub punya lambang tersendiri. Maka , dibuatlah logo baru yang jadi cikal bakal simbol Barcelona sampai sekarang.

Logo Barcelona yang sekarang terdiri dari tiga unsur Warna strip merah dan kuning menandakan warna khas Catalonia.Itu cerminan semangat Catalanisme.

Gambar St.George Cros untuk menghormati orang catalonia yg mempercayai wilayah mereka dilindungi St. George.

Dan strip warna merah dan Biru symbol semangat Barcelona. 

Logo itu dinilai paling pas mewakili semangat Catalanisme.

5. AC Milan

Untuk "beberapa tahun" belakangan, lambang Milan memakai sentuhan bendera Milan (flag of Milan), yaitu lambang yang terlihat seperti lambang salib berwarna merah pada lambang Milan, yang aslinya adalah bendera dari Saint Ambrose. Panggilan Milan yang lainnya, Il Diavolo Rosso (setan merah) berasal dari lambang bintang yang dikenakan Milan di atas lambang klubnya. Bintang tersebut dikenakan Milan pada 1979 karena Milan sudah memenangkan lebih dari sepuluh gelar lokal (scudetto Seri A). Saat ini, lambang klub Milan adalah untuk dipersembahkan kepada bendera Comune di Milano, dengan singkatan ACM di atas dan tahun berdirinya 1899 di bawah 

6. Inter Milan

Lambang klub adalah huruf FCIM di dalam sebuah lingkaran, yang didesain pada tahun 1908, pelukis yang mendesain logo klub yang bertahan hingga sekarang ini adalah Giorgio Muggiani yang juga merupakan salah seorang yang menggagas terbentuknya Inter.

Inter identik dengan warna hitam biru. Warna hitam mewakili gelapnya malam dan biru mengambarkan langit. Sempat terjadi perubahan saat Inter digabungkan dengan Unione Sportiva Milanese pada tahun 1928, yaitu kostum mereka berganti putih dengan tanda palang merah di bagian dada, namun setelah Perang Dunia II usai, Inter kembali ke warna awal mereka. 

7. Juventus FC

Logo resmi Juventus Football Club telah mengalami berbagai perubahan dan modifikasi sejak tahun 1920. Modifikasi terakhir adalah pada musim 2004-05. Dimana saat itu mereka mengubah logo menjadi oval, dengan lima garis vertical, dan banteng yang dibentuk dalam sebuah siluet. Dahulu sebelum musim 2004-05, Juve memiliki sebuah symbol berwarna biru (yang merupakan symbol lain dari kota Turin). Selain itu ditambahkan juga dua bintang yang menggambarkan mereka sebagai satu-satunya klub yang mampu memenagi gelar Seri-A 20 kali. Sementara di era 1980-an, logo Juve lebih banyak dihiasi dengan siluet seekor zebra, menggambarkan mereka sebagai tim zebra kuat di Seri-A.

Dalam perjalanan sejarahnya, Juve telah memiliki beberapa nama julukan, la Vecchia Signora (the Old Lady dalam bahasa Inggris atau "si Nyonya Tua" dalam bahasa Indonesia) merupakan salah satu contoh. Kata "old" (tua) merupakan bagian dari nama Juventus, yang berarti "youth" (muda) dalam Latin. Nama ini diambil dari usia para pemain Juventus yang muda-muda di era 1930-an. Nama "lady" (nyonya) merupakan bagian dari sebutan para tifoso ketika memanggil Juve sebelum era 1930-an. Klub ini juga mendapat julukan la Fidanzata d'Italia (the Girlfriend of Italy dalam bahasa Inggris atau "Pacar Italia" dalam bahasa Indonesia), karena selama beberapa tahun, Juve selalu memasok pemain baru dari daerah selatan Itala seperti dari Naples atau Palermo, dimana selain bermain sebagai pemain sepak bola, mereka juga bekerja untuk FIAT sejak awal 1930-an. Nama lain Juve adalah: I Bianconeri (the black-and-whites, atau Si Belang) dan Le Zebre (the zebras[38], atau Si Zebra) yang merujuk pada warna kostum Juventus.  

sumber

Jaditigu.com