Jadigitu.com ~Osteoporosis adalah penyakit
pengeroposan pada tulang yang seringkali dialami wanita. Dewasa ini,
penyakit ini semakin mengancam sekian banyak wanita. Jangan sampai Anda
menjadi salah satunya.
Osteoporosis
yang kerap menyerang wanita disebut dengan Osteoporosis senilis,
disebabkan karena tubuh kurang asupan kalsium sehingga tidak ada
keseimbangan antara kecepatan hancurnya tulang dan pembentukan tulang
yang baru. Umumnya memang osteoporosis jenis ini menyerang wanita
lanjut. Namun dewasa ini, dilaporkan bahwa wanita usia 50 tahunan sudah
banyak yang mengalaminya.
Bagaimana mencegahnya?
Mencegah
osteoporosis senilis adalah dengan mencukupi kebutuhan kalsium tubuh.
Susu adalah penyedia kalsium yang tinggi dengan tambahan protein yang
membuat tulang semakin kuat dan sehat. Namun ternyata tidak semua suka
dan bisa minum susu. Alasannya, ada yang alergi, dan mungkin karena
memang tidak suka pada rasanya.
Untuk Anda yang tidak bisa minum susu dan tidak suka susu, dapatkan tambahan kalsium dari menu-menu berikut ini:
Sayuran
Ternyata kalsium juga bisa dipetik dari sayuran, seperti brokoli, bunga kol, kubis, beet, dan lain sebagainya.
Kurma
Kurma adalah buah yang kaya akan kalsium sekaligus mangan. Yang sangat dibutuhkan oleh tulang untuk memperbaiki strukturnya.
Buah kaya vitamin C
Buah-buahan
yang kaya vitamin C seperti jeruk, jambu, strawberry, nanas, apel,
pisang dan sebagainya juga mengandung asupan kalsium yang bisa
dimanfaatkan oleh tulang.
Telur
Nah, telur adalah menu hewani yang kaya mineral dan manfaat. Telur mengandung kalsium dan vitamin D alami.
Ikan-ikanan
Kandungan
kalsium tinggi terutama pada ikan laut dalam seperti sarden, tuna,
makarel, dan salmon. Kabarnya, semua menu ikan-ikanan laut dalam juga
sekaligus bisa merawat kecantikan kulit.
Minyak ikan
Mengandung
omega-3 yang ternyata dapat membantu mencegah osteoporosis, minyak ikan
tak hanya dianjurkan dikonsumsi anak-anak saja. Anda juga boleh
mengonsumsi minyak ikan untuk mencukupi kebutuhan omega-3.
Ada
baiknya sejak dini Anda mengatur konsumsi makanan, terutama
mineral-mineral penting seperti kalsium agar di kemudian hari Anda tak
sampai mengalami kondisi kesehatan yang menurun.
Dengan kebutuhan kalsium yang tercukupi, Anda bisa mengatakan selamat tinggal pada osteoporosis.
Sumber:http://www.vemale.com/kesehatan/17258-7-menu-cegah-osteoporosis.html
{ 0 komentar... Skip ke Kotak Komentar }
Tambahkan Komentar Anda